大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

最近很多姐妹后臺留言，說自己腰粗肚子大，很想減肥，但是不知道從哪里開始，自己用了16+8減肥法，都沒能瘦下來，都不知道該怎么辦了！我從160斤減到120斤，60天減了40斤，可以瘦得這么快，關鍵就在于我掌握了24小時高效減肥時間規(guī)律。

今天我就給大家分享我超級詳細的24小時減脂作息表，不知道該怎么減肥的，趕緊收藏起來！親測有效，跟著做，這個夏天也能瘦！

7：00（起床）

經(jīng)過一晚上的代謝，早上起來空腹先喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，有效緩解便秘，如果是有肚子脹，便秘現(xiàn)象，可以喝淡鹽水，一般早上第一杯水200毫升。

7：30（早餐）

早餐必須吃，有些人減肥以為不吃早餐可以瘦，其實不吃早餐只會讓你更胖，我的早餐搭配：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)碳水，最晚一定要在9點前吃完，確保一天的高代謝。

9：00~10：00（加餐）

這個時間段里加餐一把堅果，補充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維

11：30（午飯前準備）

飯前喝一杯溫水或者吃一份水果，增加飽腹感，這樣午飯就會多吃了

12：00（午飯）

很多上班族由于工作原因不按時吃飯，姚老師建議一定要按時吃飯，這樣才能穩(wěn)定代謝，促進吸收，午飯主食，蔬菜，肉都要吃，一樣都不能少，7分飽就可以了。

12：30（午休）

飯后不要立刻坐著或者躺著，可以多走動一下，分享一個減肥小竅門，飯后靠墻站20分鐘，有助于提高代謝，防止脂肪堆積。我有個粉絲堅持這個方法，一個月減了20斤，你也可以。

14：00~15：00（加餐）

下午工作時間長，比較容易餓，這個時候可以吃點下午茶，但是絕對不是蛋糕，炸雞之類的，可以來一份水果或者紅棗，防止餓了后想吃零食。

15：00~17：00（多喝水）

想要瘦下來，一定要多喝水，這個時間段是膀胱運行的時間（人體最大的排毒通道）決定看一天能瘦多少斤，這個很重要，每天保持2000毫升水，有足夠的量維持一天的代謝。

18：00~19~30（晚餐）

很多人減肥以為不吃晚餐就能瘦，其實這個想法是錯誤的，晚餐一定要吃，而且一定要吃對，少吃主食，多吃蔬菜，一般我是半拳頭主食+蔬菜+水果，最好7點之前吃完晚餐才不容易長胖。

20：00~21：00（運動)

飯后運動一小時，無氧，有氧都可以，運動完再拉伸一下，效果非常明顯，促進代謝避免脂肪堆積。

21：00~22：00（躺平）

這個時間段可以讓自己放松一下，泡泡腳，看看書，聽聽音樂，可以躺在床上腿貼墻上20分鐘，瘦腿還能去水腫。

23：00（睡覺）

晚上11點之前睡覺，有利于代謝提高，早睡早起，不熬夜，保障睡眠有8個小時，第二天體重刷刷往下掉。

以上是我一天24小時高效減肥時間表，現(xiàn)在也在用，養(yǎng)成好的習慣，保持瘦下來的身材絕對沒問題，假如你沒有其他更好方法，不如試一試，照著做，這個夏天讓你瘦下來。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，嶺取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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