減肥，不能追求一蹴而就，科學(xué)減肥才能達(dá)到即減重又健康。那么，合理安排時(shí)間，在不同時(shí)間段做不同的減肥措施就尤為重要，正確的做法往往能幫助減肥事半功倍。

早上

不少肥胖人士有便秘的問(wèn)題，如便秘不加以重視，毒素堆積，又會(huì)導(dǎo)致肥胖，于是進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。因此，改善便秘，及時(shí)排宿便就非常重要了。那么，有什么方法是可以幫助改善便秘而無(wú)毒副作用呢？一杯溫開水能幫到你！起床洗漱后，在空腹的情況下喝一杯溫開水，注意是大口大口地喝哦！能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如果便秘較為嚴(yán)重，可以加點(diǎn)蜂蜜，效果更佳。

有的減肥人士為求達(dá)到減重目的，會(huì)不吃早餐，這是不科學(xué)的。不吃早餐不但不能起到減肥作用，還有可能加重肥胖，有研究表示，長(zhǎng)期不吃早餐的人士，其身體的新陳代謝度則比平均水平慢5%至6%，緩慢的新陳代謝速度會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積加重。

那么，正在減肥應(yīng)該吃什么早餐呢？1-2片全麥面包、1個(gè)水煮雞蛋、一杯脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，原則就是低脂低熱量，分量也不要貪多哦。

上午 10：00—11：00

水能幫助人把體內(nèi)的垃圾以尿的方式排出體外，同時(shí)也是是身體代謝的重要步驟。當(dāng)水分?jǐn)z入不足時(shí)，人體溫就會(huì)下降，這時(shí)身體就會(huì)開始存儲(chǔ)脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。所以，在早餐后午餐前，應(yīng)喝一杯水，這樣做也可以減少饑餓感，以至于午餐不需要吃太多哦

中午時(shí)間

午餐吃飽，才有精力和體力應(yīng)付下午的工作，所以千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥就不吃了。怎么吃才不導(dǎo)致肥胖也是有技巧的。吃低熱量的蔬菜，饑餓感降低后，可以吃一些魚肉、雞胸肉等，以清蒸、白灼煮法為佳，盡量避免油炸等高熱量烹飪方式。

最后可以吃半碗米飯，或者是燕麥，千萬(wàn)不要誤以為減肥就要完全杜絕淀粉，在追求美麗的同時(shí)不要忽略均衡的飲食，只要分量不過(guò)多，適量的淀粉不會(huì)對(duì)肥胖有太大的影響。

下午時(shí)間

減肥還能吃下午茶？沒錯(cuò)，減肥期間還是可以吃下午茶的，關(guān)鍵是要看吃什么，一杯蜂蜜是不錯(cuò)的選擇！蜂蜜能夠在飲用后20分鐘之內(nèi)將人體血糖調(diào)整到正常水平，這種正常狀態(tài)能保持2個(gè)小時(shí)作用，從而降低饑餓感，為晚餐減少食量做準(zhǔn)備。

晚餐時(shí)間

晚餐的分量應(yīng)該有所減少，進(jìn)食的時(shí)間也不事宜太晚，在6點(diǎn)左右進(jìn)行較為適合，應(yīng)以清淡為主，避免煎炸油膩食品，以免加重腸道工作壓力，導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥期間除了要注意飲食外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的哦！晚餐后1小時(shí)可以進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、快走等），這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗掉晚餐吸收的熱量，避免脂肪堆積。

編輯 : 周家夷

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