哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好最有效
黃金減肥時(shí)間一:起床后
俗話(huà)說(shuō):一日之計(jì)在于晨,真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò),尤其是對(duì)于需要減肥的人,把握清晨的時(shí)光,正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī),確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來(lái)喝一大杯水,對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是,不僅可以改善便秘問(wèn)題,還可以促進(jìn)新陳代謝,新陳代謝一提高,身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高,不但有利于身體排毒,而且可以瘦得更快。
清晨就要?jiǎng)右粍?dòng)
吃早餐對(duì)于想減肥的人,也是不能省的一餐,早餐吃得好,才足夠維持一整天的活動(dòng)量。
黃金減肥時(shí)間二:飯前30分鐘
在每餐的前后,飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí),是預(yù)防吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)畫(huà)的人來(lái)說(shuō),可以在每餐飯前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,消除胃部脹氣,接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議想減肥的人,可以多吃一些生菜沙拉類(lèi)的食物,來(lái)增強(qiáng)飽足感。
飲料不可以隨便喝
減肥者會(huì)搭配喝一些瘦身飲料,其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師并不贊成,因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?,多喝進(jìn)去的就是多出來(lái)的熱量,除非是把它用來(lái)當(dāng)作代餐,否則可能會(huì)越減越肥。
黃金減肥時(shí)間三:每星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于需要減肥的人,身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來(lái)的,肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。
懶人總有一堆理由,來(lái)解釋為什么不運(yùn)動(dòng),其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡(jiǎn)單原則,就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率,一般人只要盡量做到每星期7天,每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量,就夠了,最簡(jiǎn)單的方法是走路,利用每天上下班的時(shí)間,1次至少15分鐘,2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),只要達(dá)到開(kāi)始流汗,有點(diǎn)小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式,有3大重點(diǎn),一是要訓(xùn)練到大肌肉群,如走路就會(huì)用到腿部的大肌群;其次是要有節(jié)奏性,如有氧運(yùn)動(dòng);第三是時(shí)間要比較長(zhǎng),例如游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。
黃金減肥時(shí)間四:每個(gè)月的生理期
了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響,對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期的瘦身區(qū)段:
【瘦身福利期】:第1日-7日
【瘦身超速期】:第7日-14日
【瘦身平快期】:第14日-21日
【瘦身緩慢期】:第21日-28日
生理期的最佳減重時(shí)機(jī)
“福利期”,正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫(huà)可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)來(lái)前的“緩慢期”,可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之,如果你的好朋友5月1日來(lái)報(bào)到,那么5月8日至5月15日,就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。
黃金減肥時(shí)間五:泡澡十分鐘
研究顯示,泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫,對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助,如果再加上具有各種療效的精油泡澡,肯定是事半功倍。
泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式,把身體洗干凈,也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體,這樣一來(lái),可以幫助身體血液回圈,就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作,身體暖和了,接下來(lái)再泡澡效果會(huì)更好。
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