首頁(yè) 資訊哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好最有效

哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好最有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:38

哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好什么時(shí)候減肥效果最好減肥效果最好的時(shí)間

　　黃金減肥時(shí)間一：起床后

　　俗話(huà)說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問(wèn)題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要?jiǎng)右粍?dòng)

　　吃早餐對(duì)于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動(dòng)量。

　　黃金減肥時(shí)間二：飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預(yù)防吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)畫(huà)的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類(lèi)的食物，來(lái)增強(qiáng)飽足感。

　　飲料不可以隨便喝

　　減肥者會(huì)搭配喝一些瘦身飲料，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師并不贊成，因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?，多喝進(jìn)去的就是多出來(lái)的熱量，除非是把它用來(lái)當(dāng)作代餐，否則可能會(huì)越減越肥。

　　黃金減肥時(shí)間三：每星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。

　　懶人總有一堆理由，來(lái)解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡(jiǎn)單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量，就夠了，最簡(jiǎn)單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開(kāi)始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群;其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng);第三是時(shí)間要比較長(zhǎng)，例如游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。

　　黃金減肥時(shí)間四：每個(gè)月的生理期

　　了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響，對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時(shí)機(jī)

　　“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫(huà)可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)來(lái)前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之，如果你的好朋友5月1日來(lái)報(bào)到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。

　　黃金減肥時(shí)間五：泡澡十分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來(lái)，可以幫助身體血液回圈，就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作，身體暖和了，接下來(lái)再泡澡效果會(huì)更好。

廣告 X