一份減肥24小時(shí)“時(shí)間表”，照著做，讓你一天從早瘦到晚

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人希望自己能夠無時(shí)無刻的燃脂，才能讓身材更快變瘦。那么，減肥的一天應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)、飲食跟作息情況，才能提高燃脂速度，讓你慢慢瘦下來呢？

今天小編分享一份關(guān)于減肥的24小時(shí)“時(shí)間表”，只需要照著做，就能讓你一天從早瘦到晚！

1、早上7點(diǎn)起床

喝一杯溫開水，進(jìn)行15分鐘的熱身拉伸訓(xùn)練，提高身體柔軟度，提高身體的血液循環(huán)。

2、早上8點(diǎn)吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早餐熱量在400大卡左右，比如一杯牛奶+一個(gè)三明治+10顆圣女果，或者一個(gè)水煮蛋+一碗粗糧粥+半個(gè)蘋果。

3、中午11點(diǎn)30-12點(diǎn)進(jìn)行午餐

午餐前先喝一杯溫開水補(bǔ)充水分，可以降低飽腹幾率。午餐的熱量在600-650大卡左右，主食可以以粗細(xì)糧結(jié)合，比如：小半碗雜糧飯，一份蒸魚肉，一份西蘭花炒胡蘿卜。

午飯后，我們可以站立或者散步30分鐘再午休，不要總是坐著不動(dòng)，容易導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。

4、下午15點(diǎn)-16點(diǎn)，起來活動(dòng)一下

這個(gè)時(shí)間，我們需要補(bǔ)充一杯溫開水或者一杯綠茶，不要吃各種零食，餓的時(shí)候可以選擇吃一個(gè)蘋果或者一根黃瓜。

不要總是坐著辦公，你可以起來活動(dòng)10分鐘，做100個(gè)深蹲或者100個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，激活身體肌群，找回精神狀態(tài)。

5、下班時(shí)間18點(diǎn)

這個(gè)時(shí)候是下班時(shí)間，我們要補(bǔ)充一杯溫開水，準(zhǔn)備下班。下班不要急著坐著回家，建議你先步行30分鐘再搭車，可以避開人流高峰期，還能起到鍛煉作用，促進(jìn)卡路里消耗。

6、晚上20點(diǎn)吃晚餐

這個(gè)時(shí)候先喝一杯水，再吃晚餐時(shí)間是比較科學(xué)的。晚餐的熱量在500-600大卡左右，可以喝稀粥，搭配一些時(shí)蔬，同時(shí)補(bǔ)充一些奶制品或者雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，來提升飽腹感。

7、晚上21點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

飯后休息1小時(shí)左右，我們就可以開啟運(yùn)動(dòng)鍛煉的，促進(jìn)四肢回暖，提高卡路里消耗。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候我們需要循序漸進(jìn)，通過低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢跑、廣場舞、有氧操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，可以達(dá)到燃脂瘦身目的。

注意：運(yùn)動(dòng)的過程中，我們可以小口小口補(bǔ)充水分，但是不要大口猛灌。運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，待體溫、心率恢復(fù)正常后再去洗澡。

8、晚上22點(diǎn)補(bǔ)充1-2杯水

運(yùn)動(dòng)后我們也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，避免身體缺乏水分，也不要喝太多，否則你容易頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

9、晚上23點(diǎn)準(zhǔn)備上床睡眠

減肥期間，保持規(guī)律早睡的習(xí)慣是很重要的。規(guī)律早睡有助于身體機(jī)能的修復(fù)，還能促進(jìn)瘦素分泌，有助于 身體燃脂，促進(jìn)卡路里消耗，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更加充沛。

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