每天適當?shù)倪M行一些運動，能夠提升血液循環(huán)速度，并且可以加速新陳代謝以及提高消化功能，有著增強體質、改善內(nèi)分泌和提高睡眠質量等多種作用。而且適當運動還能夠預防肥胖，并起到幫助減肥的作用。

　　所以在日常中，對于身體肥胖人群來說，每天都會適當進行運動。但在運動時間選擇上有較大爭議，有些人認為早上運動減肥效果好，而有些人則認為晚上或其他時間運動減肥效果好。

　　那么，一天之中到底什么時間運動減肥效果比較好呢？

　　一、早上起床后

　　在早上的時間段中，是人體新陳代謝速度最快的時間。而且體內(nèi)的食物基本消耗完成，此時適當運動能夠加速新陳代謝速度，有助于預防肥胖。燃燒脂肪的速度比較快，并且可以促使脂肪轉化成能量，能夠起到幫助減肥的功效。

　　而且經(jīng)過一晚的新陳代謝之后，早上是排毒的最好時機。進行運動時能夠使身體出汗，并促使毛孔打開?？梢源偈贵w內(nèi)的糖分脂類排泄，促使一些代謝產(chǎn)物和有毒物質快速排出，有著幫助身體排毒的功能。

　　二、上午10點左右

　　在上午10點左右的時間段中，身體代謝率較高。此階段進行運動的話，可以快速消耗身體當中的脂肪。而且此時空氣中的氧氣非常豐富，此時運動能夠完成機體與外界氣體的交換，有助于提升心肺功能。

　　三、下午4點左右

　　對于大多數(shù)人群來說，最好是在下午4:00~5:00之間的時間進行運動，比如可以在4:30左右少量進食一些食物，5點的時候進行慢跑、快步走等一系列全身有氧運動。

　　既能夠避免身體對于一些脂肪和熱量的過度吸收，有助于預防肥胖，還可以消除多余的熱量。

　　但值得注意的是，此時進行運動的時間如果低于30分鐘，減肥效果并不明顯。所以在下午4點左右的時間里，保持45分鐘以上的運動，能夠起到快速瘦身的作用。

　　四、飯后一小時

　　不管是早餐、中餐還是晚餐，在每次進食后半小時到一小時的時間里進行運動，就能夠起到幫助身體減肥的效果。

　　但提醒如果在進食之后立刻運動，會影響到胃腸道的消化，甚至還會引起胃下垂。而飯后一小時運動不會影響到胃腸道的消化，還能夠促使進入體內(nèi)的熱量快速代謝，有助于幫助身體減肥。

　　但在進食一小時之后，不要采取高強度運動方式，以散步或快步走為主。

　　總而言之，每天適當運動不但可以提升免疫力，還有著幫助減肥的作用。尤其是在以上4個時間段中進行運動，能夠提高消化、代謝功能，還有著幫助身體減肥的作用。

　　但值得注意的是，不管是哪一個時間運動，最好不要選擇過于劇烈的運動。應根據(jù)自身體質，選擇運動方式以及運動總時長，才可以健康有效減肥，還不會增加各個器官的負擔。

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