??宅家塑形，打卡健身博主同款運動方式

大家都在問我，為什么生了孩子身材還這么好，都是因為我加強塑形的原因。話不多說，今天就給你們上一套我最近常做的魔力圈健身練習，下方教程碼住。

Step1:解決溜肩

??動作一：平躺擠壓圈圈過頭

平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷縮，雙手拿著魔力圈，用力擠壓，慢慢過頭伸展，完成 15 次。

??動作二：平躺伸展圈圈過頭

將手背撐在魔力圈里，用力向外對抗，慢慢過頭伸展完成 15 次。

??動作三：靠墻圈圈推舉

身體距離墻面兩個腳的位置站好，讓「后腦勺」「肩膀」「屁股」跟墻面貼緊。雙手手背撐著魔力圈，讓魔力圈向胸口靠攏再向外推，完成反復推胸 15 次。

??動作四：側面圈圈擠壓

自然站直身體，將魔力圈放在大胯旁邊，手肘外旋，重復 3 ~ 5 遍。

Step2:解決拜拜肉

??動作一：側支撐圈圈對抗

跪姿在瑜伽墊上，將魔力圈放在身體側面，手肘外旋肩胛骨收緊，用手撐著魔力圈，重復 3 次動作。

??動作二：手背后圈圈擠壓

身體自然站直，將魔力圈放在后背，雙手用力擠壓，重復 5 次。

??動作三：曲臂圈圈掰彎

保持腰背筆直大臂伸直，將魔力圈放在胸前。肩胛骨收縮，慢慢曲臂讓手臂外側有緊張感，重復 15 次。

??動作四：靠墻圈圈支撐

距離墻一個手臂加一個圈的距離，另一只手水平抬起。支撐側手肘完成直臂外旋，做臂屈伸，直至對側手摸到墻面。重復 15 次動作，換手繼續(xù)。

Step3:解決腿外翻

??動作一：阻力圈圈蚌式

側臥在瑜伽墊上，雙腿打開完成一個蚌式開合，全程保持穩(wěn)定勻速開合，重復 15 次。

??動作二：俯身夾圈圈

趴在瑜伽墊上，小腿翹起來，把魔力圈放在兩個腳踝之間的位置。雙腿用力去夾圈圈，完成小腿的屈伸 15 次。

??動作三：俯身撐圈圈

同上動作再雙腿用力去撐這個魔力圈，完成小腿的屈伸 15 次。

??動作四：坐姿套膝

坐姿在椅子上，將魔力圈套在膝蓋位置，用屁股發(fā)力帶動膝蓋向外撐，重復 5 次動作。

PS：這個健身圈是前段時間陪朋友去給車做保養(yǎng)，參加別克4S店挑戰(zhàn)獲贈的“別克昂科威S美型魔力圈”。以別克方向盤為靈感設計的，大小尺寸基本也和方向盤一致，手柄處還有別克logo，看起來蠻時尚的。

宅家也要認真健身塑形，做精致辣媽。

2020-12-12 13:44  68

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