【科普】正念減壓療法：給自己減壓

來源：中山市第三人民醫(yī)院 日期：2023-04-21 16:57:14

你是否有過沮喪、低迷的時期？

是否覺得環(huán)境中充滿了壓力喘不過氣？

是否因為一些事情很長時間情緒低落無法走出？

慢性壓力會導(dǎo)致心力交瘁、神經(jīng)衰弱、易爆易怒、焦慮甚至抑郁等身心疾病。更糟糕的是，這些負性情緒反應(yīng)會成為新的壓力源，如此增強循環(huán)。

那有什么好的方法來應(yīng)對壓力呢

有！

正念減壓療法就是一種非常有效的減壓方法。

正念減壓

正念減壓療法是美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院榮譽醫(yī)學(xué)博士卡巴金發(fā)展的一種心理療法，是指通過有意的、非評判性的把注意力放在當下而產(chǎn)生的那份覺知，是可以將其融入日常生活中自我進行減壓的療法。

正念減壓療法包括正式練習(xí)和非正式練習(xí)。正式練習(xí)方法主要有正念呼吸、正念聆聽、身體掃描，正念哈他瑜伽、仁愛冥想等。非正式練習(xí)是指日常生活中的正念。

當我們無法應(yīng)對壓力時，身體細胞會加速衰老。有實驗證明，正念訓(xùn)練能增強染色體端粒酶（與細胞衰老及永生有一定聯(lián)系的酶）活性，間接延長自身壽命。

正念是一種生活方式，不需要專門找出時間來進行。當你熟練掌握進入覺知的方式后，可以在日常飲食、刷牙、洗臉、洗澡、運動時引入正念進行自我減壓，培養(yǎng)平和、穩(wěn)定的健康心態(tài)。

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