首頁(yè) 資訊健身如何健康吃，減脂減肥塑形怎么吃能夠讓健身加倍功效

健身如何健康吃，減脂減肥塑形怎么吃能夠讓健身加倍功效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 10:35

健身之后，想必很多小伙伴都聽(tīng)過(guò)健身需要三分練，七分吃，為了健康和美好的肉體，健康的飲食是塑造完美體形的利器。

大家經(jīng)常很困惑健身到底該怎么吃，吃多少，首先大家要明確的就是無(wú)論減脂、減肥或者是增肌，千萬(wàn)不要采取節(jié)食或者是禁食的方法，長(zhǎng)期節(jié)食或者禁食會(huì)讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)，你會(huì)感到饑餓，大腦就會(huì)切換到生存危機(jī)，就會(huì)降低新陳代謝，所以說(shuō)，越節(jié)食，越禁食，越瘦不下去。

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，健身健康吃有兩大類：

減脂餐和增肌餐

減脂餐：減脂的寶寶們，攝入的熱量不能少于基礎(chǔ)代謝，不然身體會(huì)像之前那樣，處于饑餓狀態(tài)，降低代謝，反而起不到好的效果。減脂期選擇白肉和低脂乳制品加上適量的堅(jiān)果。

增肌餐：攝入一些紅肉以及全脂或者半脫脂乳制品，保障有熱量盈余，合理的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪攝入。

早餐：麥片+香蕉+雞蛋+堅(jiān)果+水果+黑巧克力

午餐：主食+肉類+蔬菜+雞蛋

加餐：水果+酸奶

晚餐：適量主食+肉類+蔬菜

加餐：酸奶+水果

肉類：雞胸、牛腱子、魚肉、蝦等

蛋類：大部分蛋類、蛋白

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

豆類：豆?jié){、大豆、黃豆、豆制品

堅(jiān)果：芝麻、核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等

谷物：全麥面包、糙米、紅薯、燕麥、蕎麥面、土豆、都可以代替米飯的碳水。

蔬菜類：冬瓜、胡蘿卜、韭菜、芹菜、菇類、西蘭花、紫甘藍(lán)等等。

希望親們都能夠健康飲食，照顧好自己的身體，身體才會(huì)回報(bào)你更多好的一面，加油！

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