（1）如何健身塑形

　　1、可以選擇一些體育項目，比如打排球，打網(wǎng)球等，這些運動應(yīng)該是非常有幫助的。

　　2、可以選擇去戶外活動，比如去健身，或者去爬山等，這些運動都是可以健身塑形的。

　　3、對于女生來說，應(yīng)該多去健身房去運動，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，可以快速瘦身和塑形。

　　4、采用一些簡單而有效的方式，比如到戶外去跑跑步，做一些有氧運動。

　　5、選擇做一些瑜伽運動，當(dāng)我們的運動達(dá)到一定的質(zhì)量和數(shù)量以后，好身材自然就形成了。

（2）如何健身才能練出肌肉

　　第一、 做好心理準(zhǔn)備

　　那些肌肉不是一兩天之內(nèi)能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別說我練了三天怎么沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準(zhǔn)備。

　　第二、 有氧運動和無氧運動結(jié)合

　　有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等，無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分鐘無氧運動加上30~40分鐘有氧運動。

　　第三、 安排好鍛煉計劃

　　不需要一個星期鍛煉7天，全年無休，一般來說一周3~5天就行了，其余時間好好休息。

　　第四、 飲食注意

　　飲食對于我們身體的作用不言而喻了，但健身過程中，飲食是很重要的，比如飲料除了牛奶、豆?jié){、茶不包括奶茶都要少吃，零食除了無油堅果可以每天一把，其他的都別吃了，還要注意吃點蛋白粉，推薦湯臣倍健乳清蛋白粉，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，比較好吸收，味道比較淡，增肌減脂都能吃。

（3）女生恥骨寬如何健身

　　1、提肛運動：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

　　2、恥骨(pubis)：位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨體構(gòu)成髖臼前下部，較肥厚，自體向前內(nèi)側(cè)伸出恥骨上支，此支向下彎曲移行于恥骨下支。恥骨上支的上緣薄銳，稱恥骨梳，其向后與弓狀線相續(xù)，向前終于圓形隆起，為恥骨結(jié)節(jié)，恥骨是在小腹下部，大腿內(nèi)側(cè)。恥骨結(jié)節(jié)是重要體表標(biāo)志，其向內(nèi)延伸靜到恥骨聯(lián)合面上緣也有一嵴，稱恥骨嵴。恥骨上、下支移行處的內(nèi)側(cè)，有卵圓形的粗糙面，稱恥骨聯(lián)合面。恥骨與坐骨圍成的大孔，稱閉孔。

（4）在家如何健身減肥

　　1、準(zhǔn)備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　2、原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　3、找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。

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