牛奶是一種乳制品，任何年齡層的人們都能每日飲用，無論男女，無論年輕或年長，都能定期飲用。特別是對于中老年人來說，由于機(jī)體的功能在逐漸的衰退，體內(nèi)的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)也在逐漸的流失，所以每天都要喝牛奶來補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)，對身體的健康有很大的幫助。

但是，當(dāng)提到喝牛奶時(shí)，總會(huì)有人問，對于中老年人來說，早晨和晚上睡覺前哪個(gè)更好？所以，我們今天就來看一看：

首先談一談早晨的牛奶：

剛從睡夢中醒來，人的肚子還處于饑餓的狀態(tài)，如果現(xiàn)在就喝牛奶的話，很難將其中的營養(yǎng)吸收，反而會(huì)浪費(fèi)掉。此外，許多中老年人都喜歡喝全脂牛奶，其中含有較多的脂肪和糖分，早晨空腹的時(shí)候飲用，會(huì)導(dǎo)致血糖上升，對人體產(chǎn)生不良影響。因此，中老年人不宜在早晨剛睡醒時(shí)飲用牛奶。

然后是睡覺前喝牛奶：

眾所周知，牛奶中富含色氨酸，對睡眠有很好的幫助作用，因此，一些中老年人喜歡在睡前飲用牛奶。不過，在臨睡前最好不要喝牛奶，理由是：在睡覺之前喝牛奶，可以促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使本來應(yīng)該休息的身體變得更加活躍，從而影響到睡眠。另外，由于牛奶中的水分含量較高，在睡覺之前最好不要喝200 ml的牛奶，因?yàn)榘螂卓赡軙?huì)容納過多的尿液，導(dǎo)致晚上要起夜，這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

對于中老年人來說，何時(shí)飲用牛奶比較好？記住這3段時(shí)間，才能使功效最大化。

1、早餐后2個(gè)鐘頭

早餐過后，食物需要消化，經(jīng)過2個(gè)小時(shí)的消化，不用擔(dān)心會(huì)對消化造成影響，因此，對于中老年人來說，這個(gè)時(shí)候，可以喝一杯牛奶，這樣可以更好的吸收牛奶中的營養(yǎng)。例如，您在七點(diǎn)鐘吃早飯，九點(diǎn)鐘，您就可以飲用牛奶，這樣您不僅不會(huì)受到影響，而且能夠很好的吸收其中的營養(yǎng)。

2、臨睡前2個(gè)鐘頭

睡前最好不要喝牛奶，睡前2個(gè)小時(shí)最好喝，2個(gè)小時(shí)以后，身體里的水就會(huì)被排泄出來，所以最好在睡前2個(gè)小時(shí)再喝。在這種情況下，你的身體會(huì)吸收牛奶中的色氨酸，然后慢慢的起到效果，讓你的大腦停止運(yùn)轉(zhuǎn)，從而讓你更容易入睡。如果是中老年人，可以在睡前兩個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這樣可以改善睡眠質(zhì)量。建議中老年人在晚上六點(diǎn)吃晚飯，八點(diǎn)喝牛奶，十點(diǎn)前睡，這樣做，也許會(huì)有一個(gè)好的睡眠。

3、下午四五點(diǎn)

如果您是一位未退休的中年，那么在下午四五點(diǎn)的時(shí)候，您的身體就很容易產(chǎn)生困意，會(huì)感到格外的疲憊。在這種情況下，喝一杯牛奶，不僅可以緩解疲憊，還可以給自己的身體提供足夠的能量，讓自己不會(huì)昏昏欲睡。

為了身體健康，除了喝牛奶，還要做什么？

1、營養(yǎng)要補(bǔ)充

中年以后，人體的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原淡白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

2、體檢

經(jīng)常進(jìn)行體格檢查，有助于您盡早檢查出健康狀況，防止生病。建議您每年都要做一次全面的體格檢查，檢查身體的各項(xiàng)指標(biāo)，并篩查疾病。

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