科學補水

喝水，相信很多小伙伴都不會陌生?？墒?，在我們生活中，我們如何能做到科學的飲水保證機體的健康和需求呢？

一起來看看吧～

定時飲水，變被動為主動。感到口渴時喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時飲水，就是主動飲水。即不等到 “口渴”即按時飲水，這有利于機體代謝。

定量飲水。成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200~1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量。另外，為了補充隨著汗液排出體外的無機鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質平衡。

培養(yǎng)科學的飲水方式。不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml）。否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。同時，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內缺水狀況無濟于事?？茖W的飲水方式：一次性將整杯水（200ml）緩慢喝完為止。

清晨飲水。夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。甘甜泉水中含有偏硅酸和鍶，偏硅酸和鍶元素對老年人三高、心腦血管疾病、有很好的養(yǎng)生作用。

少量多次。每次200mL左右（1杯）。體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

選擇甘甜泉水。營養(yǎng)、安全、養(yǎng)生是礦泉水最大的優(yōu)點 ，而且比起甜飲料，甘甜泉水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

補水，也要具體情況具體分析

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎？其實喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學的。

一般環(huán)境正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

高溫環(huán)境下勞動或運動的人：在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加。 喝甘甜泉水可以迅速補充汗水流失的礦物微量元素。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人：在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。 甘甜泉低鈉，不會對腎臟有損害。

小科普

如果我們做到了科學飲水，那么水本身又會對我們的營養(yǎng)健康造成什么影響嗎？水質在我們生活中也起到了非常重要的角色，今天就讓我們一起來看看水質對我們營養(yǎng)健康的影響！

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水的分類

軟水：硬度低于8度的水為軟水。（不含或較少含有鈣鎂化合物）

硬水：硬度高于8度的水為硬水。（含較多的鈣鎂化合物）.硬水會影響洗滌劑的效果；鍋爐用水硬度高了十分危險，不僅浪費燃料，而且會使鍋爐內管道局部過熱，易引起管道變形或損壞；人長期飲用危害健康．硬水加熱會有較多的水垢。甘甜泉反復燒無水垢。

自來水飲用水根據(jù)氯化鈉的含量，可以分為： 淡水 咸水 

生物水：在各種生命體系中存在的不同狀態(tài)的水。 

土壤水：貯存于土壤內的水

地下水：貯存于地下的水 

超純水：純度極高的水，多用于集成電路工業(yè)

結晶水：又稱水合水。在結晶物質中，以化學鍵力與離子或分子相結合的、數(shù)量一定的水分子。

重水的化學分子式為D?O，每個重水分子由兩個氘原子和一個氧原子構成。重水在天然水中占不到萬分之二，通過電解水得到的重水比黃金還昂貴。重水可以用來做原子反應堆的減速劑和載熱劑。

超重水的化學分子式為T?O，每個重水分子由兩個氚原子和一個氧原子構成。超重水在天然水中極其稀少，其比例不到十億分。超重水的制取成本比重水還要高上萬倍。

氘化水的化學分子式為HDO，每個分子中含一個氫原子、一個氘原子和一個氧原子。用途不大。

健康水的七大標準

（1）不含有害人體健康的物理性、化學性和生物性污染；

（2）含有適量的有益于人體健康，并呈離子狀態(tài)的礦物質（鉀、鎂、鈣等含量在100mg/L）；

（3）水的分子團小，溶解力和滲透力強；

（4）應呈現(xiàn)弱堿性

（5）水中含有溶解氧（6mg/L左右），含有碳酸根離子；

（6）可以迅速、有效的清除體內的酸性代謝產(chǎn)物和各種有害物質；

（7）水的硬度適度，介于50～200mg/L（以碳酸鈣計）。

甘甜泉天然礦泉水符合上述7大標準，是水中貴族，水中精華，更是上少有。僅在世界長壽市-廣西賀州水源地，不可復制。

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