水是生命之源，而對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的水分大概占據(jù)了身體總質(zhì)量的70%，因此，也常有人說(shuō)：“水的質(zhì)量決定了生命質(zhì)量”。

而據(jù)相關(guān)研究表明，體質(zhì)再好的人，也很難在不攝入水分的情況下存活72小時(shí)以上，而因缺水所誘發(fā)疾病的案例，更是數(shù)不勝數(shù)。不過(guò)，喝水雖重要，學(xué)會(huì)正確的喝水往往更為重要，關(guān)于“喝水”，這些小知識(shí)，建議大家及早了解。

1.保持每日飲水量

根據(jù)我國(guó)膳食指南建議，健康成年人每日飲水應(yīng)當(dāng)保持在1500-2000ml之間，具體的數(shù)額應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的體重與代謝強(qiáng)度來(lái)決定。不過(guò)，這實(shí)際上也是一個(gè)較為籠統(tǒng)的建議，因?yàn)殡S著室外溫度的變化、環(huán)境濕度的差異以及個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的不同，水分的流失速度也不盡一致，因此，具體要喝多少水，應(yīng)當(dāng)從實(shí)際角度出發(fā)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

此外，患有高尿酸血癥、痛風(fēng)病癥的患者，日常的飲水量通常需要適當(dāng)提高；而患有低血糖癥、低血壓病情的人群，則應(yīng)適當(dāng)減少飲水分量。

2.豐富水分的來(lái)源途徑

雖說(shuō)每日建議飲水量為1500ml以上，但這并非指代單一的飲用水，而是包括了食物、果蔬、飲料等物質(zhì)中的水分，是一個(gè)共同融合機(jī)制下的建議值。以白米飯為例，正常的稻谷煮熟之后，其含水量能夠達(dá)到60%左右，也就是說(shuō)，4兩米飯中大約就含有120ml的水分，而每天吃上2、3碗米飯，其實(shí)也相對(duì)于喝了一杯水。

因此，大家不必拘泥于每天八杯水的要求，只要能保障新陳代謝穩(wěn)定、體內(nèi)水分充盈即可，同時(shí)，多吃些瓜果蔬菜，也能起到一定的補(bǔ)水效果。

3.喝水過(guò)多的危害

常言道：“水滿則溢”，而對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，此話也同樣有一定道理。因?yàn)檫^(guò)多的水分?jǐn)z取可能會(huì)引起“水中毒”現(xiàn)象，即患者體內(nèi)的水衡平衡失調(diào)，鈉離子、鈣離子等物質(zhì)相對(duì)含量減少，繼而影響神經(jīng)系統(tǒng)與骨骼肌肉的活性，使得患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)水腫、細(xì)胞腫脹、泌尿異常等現(xiàn)象。

因此，即便補(bǔ)水好處多多，但也需要控制分量，不要盲目補(bǔ)水，以免傷身。

4.喝什么水比較好

市面上的飲品種類可謂豐富多彩，即便是除去五花八門的飲料，單單論及白水，就包括純凈水、礦物質(zhì)水白開(kāi)水以及電解質(zhì)水。

而從成分分析來(lái)看，純凈水中雜質(zhì)最少，喝起來(lái)最安全，但由于缺乏礦物質(zhì)離子，所以攝入過(guò)多很容易導(dǎo)致滲透壓失衡；電解質(zhì)水和礦泉水微量元素比較多，適合日常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友飲用；白開(kāi)水保留的天然水成分最多，但口味可能偏重。

因此，較為理想的飲水模式應(yīng)當(dāng)是多種白水配合飲用，如此一來(lái)，或能豐富微量元素的攝取路徑，起到“集百家之長(zhǎng)”的作用。

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