當(dāng)你剛接觸瑜伽時(shí)，你會(huì)很興奮地學(xué)習(xí)基本的體位，讓身體進(jìn)入經(jīng)典的姿勢(shì)。然而，隨著練習(xí)，瑜伽練習(xí)將進(jìn)入瓶頸期。這時(shí)你的姿勢(shì)可能需要改進(jìn)。當(dāng)你想把練習(xí)提高到一個(gè)新的水平時(shí)，試試以下這些技巧。

　　當(dāng)你剛接觸瑜伽時(shí)，你會(huì)很興奮地學(xué)習(xí)基本的體位，讓身體進(jìn)入經(jīng)典的姿勢(shì)。然而，隨著練習(xí)，瑜伽練習(xí)將進(jìn)入瓶頸期。這時(shí)你的姿勢(shì)可能需要改進(jìn)。當(dāng)你想把練習(xí)提高到一個(gè)新的水平時(shí)，試試以下這些技巧。
　　1，練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)。當(dāng)你想加深對(duì)某個(gè)特定姿勢(shì)的理解時(shí)，一定要練習(xí)。要朝著高峰姿勢(shì)努力，比如孔雀起舞式或單腿王鴿式。但也別忘了花時(shí)間完善基本動(dòng)作，如下犬式或戰(zhàn)士III。練習(xí)這些姿勢(shì)的細(xì)微差別可以幫助你為整個(gè)練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　2，保持姿勢(shì)。很多人不喜歡長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。但大多數(shù)“突破”都是在堅(jiān)持并保持姿勢(shì)時(shí)實(shí)現(xiàn)的，即使姿勢(shì)超出了你的舒適區(qū)。
　　3、呼吸。深吸一口氣，在身體里騰出空間。當(dāng)呼氣時(shí)，進(jìn)一步加深姿勢(shì)，再扭轉(zhuǎn)一點(diǎn)，再向前彎曲一點(diǎn)，依此類推。呼氣時(shí)有一種放松的反應(yīng)，可以讓你在體式中走得更深。注意，當(dāng)你向前彎曲或扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，你的身體自然想要呼氣。遵循這種本能。隨著呼吸有機(jī)地運(yùn)動(dòng)。
　　4、慢慢接近體式不要試圖一下子進(jìn)入完整姿勢(shì)。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都有很多需要注意的地方，即使是一些看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如手杖式。你的脊椎如何對(duì)齊？你的腳和膝蓋是否指向正確的方向？你的肩膀離耳朵遠(yuǎn)嗎？你的肌肉緊張嗎？花時(shí)間做一些基礎(chǔ)姿勢(shì)，以達(dá)到你的“目標(biāo)姿勢(shì)”。

　　5、使用（或不使用）輔具
　　如果你習(xí)慣于用輔具練習(xí)姿勢(shì)，那就試試不用。如果你經(jīng)常依靠瑜伽磚或瑜伽帶，那么看看在沒(méi)有它們的情況下練習(xí)會(huì)發(fā)生什么。改變你的習(xí)慣會(huì)喚醒你的大腦，讓你以一種新的方式關(guān)注。
　　6、繼續(xù)學(xué)習(xí)
　　翻閱瑜伽典籍，比如Iyengar（艾揚(yáng)格）對(duì)身體各部分的相對(duì)位置非常挑剔，回過(guò)頭來(lái)注意這一點(diǎn)很有必要。我們會(huì)認(rèn)為自己非常了解這些姿勢(shì)，比如下犬式，不知道做過(guò)多少次，但你是否總是記得將能量向臀部收？
　　7、放手
　　有時(shí)候，加深姿勢(shì)的好方法就是停止拼命的嘗試！在身心準(zhǔn)備就緒之前把自己推得太遠(yuǎn)可能會(huì)導(dǎo)致不必要的肌肉緊張。放松下來(lái)，放下期望。更深入的姿勢(shì)和更深入的練習(xí)會(huì)及時(shí)出現(xiàn)在你面前。

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