對于剛開始練習瑜伽的小白因為掌握不到正確的方法和技巧，因此會感覺到手腕疼痛，其實主要是因為核心力量薄弱還有就是手臂、肩部的力量沒有啟動，那么要如何正確練習瑜伽體式呢，今天小編就教大家七個非常簡單的瑜伽動作，可以加強手腕的瑜伽運動力哦。

金剛坐，側(cè)平舉雙手，收緊核心

注意下沉雙肩，配合呼吸

順時針慢速繞動雙手30次

感受整個肩胛帶區(qū)域的運動

第二個、

接著逆時針繞動30次

注意手臂不可高過肩膀

第三個、

準備兩塊瑜伽墊，雙手拿磚側(cè)平舉

注意收緊核心，手臂高度低于肩膀

感受同時收緊大臂和小臂，停留30秒

30秒為一組，建議練習3-5組

第四個、

貓牛式的進入準備，收緊核心

配合呼吸，身體做順時針劃圈

然后，再逆時針劃圈，保持骨盆穩(wěn)定

動態(tài)練習12-15次

第五個、

退出貓牛式，進入到斜板式

肩膀與手腕垂直，收緊核心

收緊大小臂發(fā)力，收緊臀肌

感受全身肌肉協(xié)同發(fā)力

停留5-8個呼吸

第六個、

轉(zhuǎn)身坐立在瑜伽墊上，雙手在臀部后側(cè)撐地

指尖朝向身體，收緊核心，打開前推胸腔

呼氣，核心收緊，向上挺髖，上提恥骨

感受核心和手臂發(fā)力，停留5個呼吸

第七個、

最后，手腕放松

每一個動作保持8-10個呼吸

瑜伽練習，千萬注意身體整體發(fā)力，不是某個部位集中代償，特別是剛開始學(xué)習的人，特別要注意這個問題！

以上就是本章的全部內(nèi)容，希望對大家能夠有所幫助，如果感興趣的話，可以咨詢我們的老師了解報名哦！