假期到了，小編特意大家準(zhǔn)備了7個簡單的修復(fù)瑜伽動作，在家就可以練習(xí)，可以幫助修復(fù)長久損耗的身體，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，讓人安定心境平和，同時增強免疫力，預(yù)防和避免即將到來的換季導(dǎo)致的身體不適感。

動作1：簡易坐姿，可以坐在瑜伽磚上，向上延展脊柱，將右手放在腹部，左手放在左膝蓋上，掌心朝上，閉上眼睛，做腹式呼吸，吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣向內(nèi)收，重復(fù)練習(xí)20-30次。

動作2：俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，呼氣臀部向后向上，伸直雙腿，腳后跟向下踩，延展脊柱，初學(xué)者可以調(diào)整雙腳到手的距離短一點，保持2-3分鐘。

動作3：仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在骶骨的下方，慢慢的抬起雙腿向上，雙手放在身體的兩側(cè)，也可以靠墻練習(xí)，保持2-3分鐘。

動作4：坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏，在軀干的后側(cè)放抱枕，頸部下方墊毛巾，仰臥在抱枕上，雙腿的下方也可以放瑜伽磚，保持2-3分鐘。

動作5：坐立在墊面上，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，將抱枕放在身體的前側(cè)，呼氣向前向下，前額放在毛巾上，保持2-3分鐘。

動作6：仰臥靠墻，骶骨下方放瑜伽磚，屈雙膝，雙腳并攏，雙手放身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘。

動作7：仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。

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