旅行必備的瑜伽小技巧，讓旅途不勞頓

國慶小長假，有沒有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得滿心歡喜，可是面對旅行的舟車勞頓，又讓人不禁皺眉。

不論是乘車、乘船還是坐飛機，長時間靜坐會損害我們的健康。在久坐的情況下，由于肌肉長時間無法伸展，血液會堆積在下肢，導(dǎo)致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴(yán)重的話還可能會在血管深處形成血栓，也就是所謂的深部靜脈栓塞。而且因為乘坐飛機、火車、汽車等交通工具旅行時，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。

好消息是，通過瑜伽中的一些簡單技法就能解決上述問題，從而讓我們在旅行時也能保持最佳的健康狀態(tài)。旅途中用得到的瑜伽技法有哪些？一起來看看吧！

旅途中的瑜伽姿勢

瑜伽姿勢 | 為身體注入活力

注意：一定要聽從身體的感受，謹(jǐn)慎小心的練習(xí)，練習(xí)請遵循《瑜伽姿勢安全指南》。

01 腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)

幾個簡單的練習(xí)就能幫助你以輕巧的步伐，踏上健康快樂的旅途。

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02 肩膀轉(zhuǎn)動式

快速肩頸部緊繃不適，只要您需要，隨時可練，坐著站著都能練習(xí)。

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03 頸部練習(xí)

增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。在漫長的飛機火車航班上，當(dāng)您身體勞乏、坐臥不安時，可以試試這個小秘訣。頭頸放松了，心情也會跟著放松。

提示：如有頸部問題，練之前請務(wù)必咨詢醫(yī)生。

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04 繞臂扭轉(zhuǎn)式

在狹小的空間里，也能按摩因久坐而被長時擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長時乘坐交通工具放松身體的好辦法。不過，身邊若有其他乘客時，手臂的轉(zhuǎn)動應(yīng)收小些，以免碰觸他人。

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05 踮腳伸展式

旅途中行走累了，只要做幾次踮腳伸展式，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復(fù)精力，以輕松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦樂乎！

如果你需要長途飛行，那么每隔兩個小時就應(yīng)該起來走動一下。如果飛機飛行平穩(wěn)，而且有空間讓你起身做一些伸展活動，可以每隔一個小時或隨時練習(xí)一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動作，促進全身血液循環(huán)，這樣會讓你重獲活力，有煥然一新的感覺。此外，這些練習(xí)還能緩解因為久坐而產(chǎn)生的腰酸背痛。

瑜伽衛(wèi)生好習(xí)慣

增強免疫 | 遠離傳染病侵襲

養(yǎng)成瑜伽衛(wèi)生習(xí)慣，能在旅行時有效地阻止細(xì)菌和病毒侵入我們的身體。你不妨在出門旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤油有效滋潤鼻腔內(nèi)部，以防鼻粘膜在飛機上變干開裂，進而阻止細(xì)菌和病毒進入身體。在結(jié)束旅行到達目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清潔方法，去除留在鼻腔內(nèi)部的細(xì)菌或病毒。點擊查看納斯雅和涅悌的詳細(xì)介紹。

傳播細(xì)菌的另一個極為普遍的方式就是以手觸物。門把、欄桿、水龍頭、錢幣這些經(jīng)常碰的地方都有很多細(xì)菌。所以只要經(jīng)常保持雙手的清潔并避免接觸我們的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原體的入侵之處），就能減少這些細(xì)菌的侵襲。

瑜伽語音冥想

旅途相伴 | 緩解壓力焦慮

旅行中，我們有時也會產(chǎn)生緊張、無聊和焦慮，瑜伽語音冥想可以有效地幫助我們緩解這些負(fù)面情緒。

睡前練習(xí)瑜伽語音冥想，能讓我們美美地睡個好覺。在去機場的途中、候機時或是在飛機上，都可以練習(xí)瑜伽語音冥想，緩解各種負(fù)面情緒。這樣一來，在瑜伽語音冥想的“幫助”下，原本無聊疲勞的旅行就變成了美妙的享受。

此外，旅行中也要注意補充充足水分，保持足夠的休息時間，多吃蔬菜水果。這些好習(xí)慣能幫助我們增強身體的免疫能力，讓身體快速適應(yīng)和克服長途旅行途中遇到的濕度變化、時差以及缺少運動等各種問題。

希望上面這些建議可以幫到你，祝愿大家都能度過一個愉快的假期！

希望上面這些建議可以幫到你，祝愿大家都能度過一個愉快的假期！

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關(guān)于蕙蘭
蕙蘭，美麗智慧的瑜伽大師，同時也是三個孩子的媽媽、六個孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”電視系列節(jié)目從1985-2000年在中國中央電視臺持續(xù)15年不間斷地播出，成為中國電視史
上播出時間最久的電視節(jié)目之一，人們親切地稱她為“當(dāng)代中國瑜伽之母”。
蕙蘭出于無私的愛心與眾人分享瑜伽，辛勤制作了許多瑜伽視頻，音樂和書籍。
今天，數(shù)百萬中國人都在家里、各種場館、公園和社區(qū)中心里練習(xí)蕙蘭瑜伽。蕙蘭瑜伽在中國數(shù)十個城
市定期舉辦各種課程和活動，好評如潮。