旅行必備的瑜伽小技巧，讓旅途不勞頓

國(guó)慶小長(zhǎng)假，有沒(méi)有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得滿心歡喜，可是面對(duì)旅行的舟車勞頓，又讓人不禁皺眉。

不論是乘車、乘船還是坐飛機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)損害我們的健康。在久坐的情況下，由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，血液會(huì)堆積在下肢，導(dǎo)致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴(yán)重的話還可能會(huì)在血管深處形成血栓，也就是所謂的深部靜脈栓塞。而且因?yàn)槌俗w機(jī)、火車、汽車等交通工具旅行時(shí)，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。

好消息是，通過(guò)瑜伽中的一些簡(jiǎn)單技法就能解決上述問(wèn)題，從而讓我們?cè)诼眯袝r(shí)也能保持最佳的健康狀態(tài)。旅途中用得到的瑜伽技法有哪些？一起來(lái)看看吧！

旅途中的瑜伽姿勢(shì)

瑜伽姿勢(shì) | 為身體注入活力

注意：一定要聽(tīng)從身體的感受，謹(jǐn)慎小心的練習(xí)，練習(xí)請(qǐng)遵循《瑜伽姿勢(shì)安全指南》。

01 腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)

幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)就能幫助你以輕巧的步伐，踏上健康快樂(lè)的旅途。

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02 肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式

快速肩頸部緊繃不適，只要您需要，隨時(shí)可練，坐著站著都能練習(xí)。

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03 頸部練習(xí)

增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。在漫長(zhǎng)的飛機(jī)火車航班上，當(dāng)您身體勞乏、坐臥不安時(shí)，可以試試這個(gè)小秘訣。頭頸放松了，心情也會(huì)跟著放松。

提示：如有頸部問(wèn)題，練之前請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。

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04 繞臂扭轉(zhuǎn)式

在狹小的空間里，也能按摩因久坐而被長(zhǎng)時(shí)擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長(zhǎng)時(shí)乘坐交通工具放松身體的好辦法。不過(guò)，身邊若有其他乘客時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)收小些，以免碰觸他人。

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05 踮腳伸展式

旅途中行走累了，只要做幾次踮腳伸展式，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復(fù)精力，以輕松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦樂(lè)乎！

如果你需要長(zhǎng)途飛行，那么每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)一下。如果飛機(jī)飛行平穩(wěn)，而且有空間讓你起身做一些伸展活動(dòng)，可以每隔一個(gè)小時(shí)或隨時(shí)練習(xí)一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣會(huì)讓你重獲活力，有煥然一新的感覺(jué)。此外，這些練習(xí)還能緩解因?yàn)榫米a(chǎn)生的腰酸背痛。

瑜伽衛(wèi)生好習(xí)慣

增強(qiáng)免疫 | 遠(yuǎn)離傳染病侵襲

養(yǎng)成瑜伽衛(wèi)生習(xí)慣，能在旅行時(shí)有效地阻止細(xì)菌和病毒侵入我們的身體。你不妨在出門(mén)旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤(rùn)油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤(rùn)油有效滋潤(rùn)鼻腔內(nèi)部，以防鼻粘膜在飛機(jī)上變干開(kāi)裂，進(jìn)而阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體。在結(jié)束旅行到達(dá)目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清潔方法，去除留在鼻腔內(nèi)部的細(xì)菌或病毒。點(diǎn)擊查看納斯雅和涅悌的詳細(xì)介紹。

傳播細(xì)菌的另一個(gè)極為普遍的方式就是以手觸物。門(mén)把、欄桿、水龍頭、錢(qián)幣這些經(jīng)常碰的地方都有很多細(xì)菌。所以只要經(jīng)常保持雙手的清潔并避免接觸我們的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原體的入侵之處），就能減少這些細(xì)菌的侵襲。

瑜伽語(yǔ)音冥想

旅途相伴 | 緩解壓力焦慮

旅行中，我們有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生緊張、無(wú)聊和焦慮，瑜伽語(yǔ)音冥想可以有效地幫助我們緩解這些負(fù)面情緒。

睡前練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想，能讓我們美美地睡個(gè)好覺(jué)。在去機(jī)場(chǎng)的途中、候機(jī)時(shí)或是在飛機(jī)上，都可以練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想，緩解各種負(fù)面情緒。這樣一來(lái)，在瑜伽語(yǔ)音冥想的“幫助”下，原本無(wú)聊疲勞的旅行就變成了美妙的享受。

此外，旅行中也要注意補(bǔ)充充足水分，保持足夠的休息時(shí)間，多吃蔬菜水果。這些好習(xí)慣能幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫能力，讓身體快速適應(yīng)和克服長(zhǎng)途旅行途中遇到的濕度變化、時(shí)差以及缺少運(yùn)動(dòng)等各種問(wèn)題。

希望上面這些建議可以幫到你，祝愿大家都能度過(guò)一個(gè)愉快的假期！

希望上面這些建議可以幫到你，祝愿大家都能度過(guò)一個(gè)愉快的假期！

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關(guān)于蕙蘭
蕙蘭，美麗智慧的瑜伽大師，同時(shí)也是三個(gè)孩子的媽媽、六個(gè)孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”電視系列節(jié)目從1985-2000年在中國(guó)中央電視臺(tái)持續(xù)15年不間斷地播出，成為中國(guó)電視史
上播出時(shí)間最久的電視節(jié)目之一，人們親切地稱她為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”。
蕙蘭出于無(wú)私的愛(ài)心與眾人分享瑜伽，辛勤制作了許多瑜伽視頻，音樂(lè)和書(shū)籍。
今天，數(shù)百萬(wàn)中國(guó)人都在家里、各種場(chǎng)館、公園和社區(qū)中心里練習(xí)蕙蘭瑜伽。蕙蘭瑜伽在中國(guó)數(shù)十個(gè)城
市定期舉辦各種課程和活動(dòng)，好評(píng)如潮。