臨床上并不存在固定的“經(jīng)絡(luò)瑜伽每天必練10個(gè)動(dòng)作”。經(jīng)絡(luò)瑜伽是指將傳統(tǒng)瑜伽與經(jīng)絡(luò)理論相結(jié)合的練習(xí)方法，常用的動(dòng)作包括簡(jiǎn)易坐、加強(qiáng)側(cè)伸展、半月扭轉(zhuǎn)式、下犬式、反騎馬拉伸、花環(huán)式、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)、牛面式、仰臥手抓大腳趾以及仰臥針眼式等，以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、塑身健體等效果。

1、簡(jiǎn)易坐：簡(jiǎn)易坐姿，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在雙膝上。吸氣，向上延展脊柱，雙肩向下放松，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，鎖骨展開。閉眼，感知內(nèi)在，停留5-8個(gè)呼吸。

2、加強(qiáng)側(cè)伸展：站立，左腳在前右腳在后，雙腳分開大約一腿長(zhǎng)，左腳尖朝前，右腳掌外展，髖部擺正。吸氣，延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手分別放在左腳兩側(cè)，掌心貼地，鼻尖找小腿。隨每一次呼吸慢慢加深，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

3、半月扭轉(zhuǎn)式：站立，右腳在前左腳在后，身體前傾，重心移到右腳，抬左腳向上，腳跟向后蹬，雙手指尖點(diǎn)地。吸氣，延展脊柱，控制髖部不動(dòng)，身體扭轉(zhuǎn)向右，左手點(diǎn)地，右手臂上舉。轉(zhuǎn)頭看上方手指間，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)。停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

4、下犬式：從半月扭轉(zhuǎn)式，雙手撐地，撤腳向后，雙手分開與肩同寬，虎口壓實(shí)地面，手推地，背部延展，腋窩展開，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，小腹向上提。停留5-8個(gè)呼吸。

5、反騎馬拉伸：從下犬式，邁右腳向前，左小腿腳背貼地，髖部打開，吸氣脊柱立直向上，左手臂上舉，呼氣屈左膝，腳跟找臀部，右手向后抓左腳掌，轉(zhuǎn)頭看后方，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

6、花環(huán)式：蹲立，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展，雙膝打開卡住側(cè)腰，雙手胸前合十，大臂抵住雙膝內(nèi)側(cè)，吸氣脊柱延展向上，呼氣臀部向下，保持5-8個(gè)呼吸。

7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側(cè)，腳背貼地，右腳放在左臀外側(cè)，腳掌踩地，吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，右手在臀部后方點(diǎn)地，左手扶住右大腿，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)，注意坐骨均勻壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

8、牛面式：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側(cè)，腳背貼地，再將右腿繞過左腿，右腳放在左臀外側(cè)，吸氣立直脊柱向上，左手臂上舉，屈肘，小臂向后，左手貼后背，將右手向后向下，屈肘，在背后與左手交扣，大臂向中線靠攏，肩胛骨內(nèi)夾，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

9、仰臥手抓大腳趾：仰臥，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大腳趾，吸氣延展脊柱，右手卡住右髖，呼氣慢慢伸直左腿向上，然后拉向胸部，雙肩放松，髖部中正，停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

10、仰臥針眼式：仰臥，屈雙膝，將左腳踝放在右大腿上，雙手抱住右小腿，吸氣延展，呼氣手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

需要提醒的是，雖然每天練習(xí)以上動(dòng)作可取得良好的效果，但初學(xué)時(shí)應(yīng)在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以免因錯(cuò)誤的動(dòng)作而造成傷害。

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