10個陰瑜伽體式，給全身經絡來一次深度按摩不通。”放下陽性的模式，切換進入陰性的能量、視野和境界，接納、柔順和靜觀，陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當下的感受，陰性能量穿透，身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺悟瑜伽！今天給伽人們推薦，10個經典版陰瑜伽體式。

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　　01丨半蝴蝶式
　　注：腹部內收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對側練習）
　　功 效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；拉伸腿部內側韌帶。
　　02丨貓伸展式
　　注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預備體式開始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。
　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
　　03丨人面獅身式
　　注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱后彎，頭向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。
　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
　　04丨蜻蜓式
　　注：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。
　　功 效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部。
　　05丨腳趾蹲式
　　注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。
　　功 效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
　　06丨嬰兒龍式變體
　　注：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）
　　功 效：深入打開關節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
　　07丨蝸牛式
　　注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。
　　功 效：有效的拉伸整條脊柱，很大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

　　08丨快樂嬰兒式
　　注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己，停留3分鐘。
　　功 效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
　　09丨毛毛蟲式
　　注：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反復練習3次。之后一次維持3分鐘。
　　功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
　　10丨駱駝式
　　注：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘
　　功效：拉伸身體整個前側,及踝關節(jié)。促進血液循環(huán)，增強后側肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經，擠壓按摩雙腎。

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