孕婦瑜伽每天必練8個動作如下：

1、坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對；身體微向前傾，背打直，每次堅持5秒。

2、側(cè)臥抬腿：孕婦在瑜伽墊上側(cè)躺，用一只手支撐頭部，一只手放在胸前；緩慢抬起上面的一條腿，然后輕輕放下，重復10次對側(cè)練系。

3、翻蓋式：孕婦在瑜伽墊上側(cè)躺，雙腿重疊后彎曲，頭部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后將上腿部分緩緩抬起，雙腳一直接觸，重復10次后，對側(cè)練習。

4、深蹲：孕婦自然站立，然后打開雙腿，雙腿間距要略大于肩寬；然后在保持背部平直的情況下緩緩向下蹲，注意膝蓋對準2、3腳趾，每天可重復10次。

5、跨步拉伸：孕婦自然站立后轉(zhuǎn)90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，雙手放在膝蓋上，雙腿交替進行，練10次。

6、平板撐：孕婦在瑜伽墊上平爬下去，雙手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撐身體，抬起身體呈一條直線，堅持30s中。

7、女神式：孕婦自然站立后將雙腿打開略寬于肩，雙腳呈外八字站立，微微屈膝，身體下移，然后將雙手上舉與大臂齊平，手指向上指，小臂與大臂呈90度。

8、腹式呼吸：孕婦自然盤坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

孕婦瑜伽注意事項

1、懷孕前三個月因胎兒胎盤發(fā)育不穩(wěn)定，所以不建議做瑜伽。

2、應該根據(jù)自己的身體狀況來適當進行，并且動作、強度要適中，避免進行難度過大的瑜伽運動，開始練習時不能著急，要循序漸進。

3、練習瑜伽孕婦需穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好、寬松、舒適的服裝。

4、呼吸練習時要充分利用呼吸空間，不可以隨便進行調(diào)整，特別是進行腹部的收縮運動時，要合理呼吸鍛煉，這對于胎兒的發(fā)育非常重要。

5、進行瑜伽運動之前，先請產(chǎn)檢醫(yī)生評估身體是否適合瑜伽鍛煉。

6、運動過程中，孕媽要注意是否有頭暈、疲憊等不適，出現(xiàn)任何不適，應立即咨詢醫(yī)生。

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