2024-09-24 13:44:55 作者： 104人瀏覽

對(duì)于孕婦來說，無論是4-6月孕婦練習(xí)瑜伽，還是7-9月孕婦練瑜伽，都是通過做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，比如蝴蝶式、蒼鷺式、貓式伸展動(dòng)作、上肢伸展動(dòng)作、馬步提肛收陰、平躺踩單車等。大部分動(dòng)作操作簡(jiǎn)單，非常適合孕婦練習(xí)，孕婦練習(xí)瑜伽動(dòng)作對(duì)身體有一定的好處，有利于身形塑造，緩解日常壓力，緩解孕期緊張感覺，還能提高身體柔韌性有助于自然分娩，下面一起來看看吧。

孕婦每天必練8個(gè)瑜伽動(dòng)作

對(duì)于孕婦來說，在孕期可以適量通過運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效緩解孕期不適，幫助自然分娩、緩解分娩疼痛，讓生產(chǎn)更加順利。目前大部分孕婦會(huì)選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，而在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，需要看是否適合，下面介紹孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作：

1、貓式伸展：在練習(xí)貓式伸展這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰;

2、坐姿腹式呼吸：孕婦需要將雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個(gè)抱枕，然后肌肉放松，吸氣的時(shí)候?qū)⒗吖禽p輕擴(kuò)張，再慢慢呼出;

3、船式：首先仰臥在瑜伽墊或床上，將小腿下面墊一個(gè)枕頭，注意在吸氣的同時(shí)將上身和雙腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的時(shí)候雙手可以借力旁邊的一些物品;

4、弓步移動(dòng)式：將雙膝跪地，然后雙手撐地，左腿通過慢慢移到前側(cè)并深呼吸，然后孕婦的身體再向前慢慢移動(dòng)，可以幫助矯正胎位，孕婦可以試一試;

5、金剛坐：首先雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳后跟上，將腰背挺直，這樣能幫助孕婦腸胃系統(tǒng)消化功能，幫助順暢排氣;

6、鷹型手臂簡(jiǎn)單坐式：孕婦將胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，一般效果比較好;

7、深蹲：首先將雙腿與肩同寬，并且腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習(xí)10-20個(gè)，可以放松骨盆的肌肉，據(jù)說可以幫助胎兒胎頭向下;

8、蝴蝶式：雙手抱住兩個(gè)腳掌，然后兩腿并攏，同時(shí)讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習(xí)10分鐘左右，可以幫助孕婦以后順利自然分娩。

需要注意的是，孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，建議在瑜伽老師的指導(dǎo)或陪同下進(jìn)行，避免在練習(xí)瑜伽期間發(fā)生意外情況，孕3個(gè)月以前的孕媽媽不要進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)慢走、適當(dāng)做家務(wù)，等三個(gè)月后胎兒穩(wěn)定下來，再做相關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

4-6月孕婦瑜伽動(dòng)作推薦

孕婦在懷孕4到6個(gè)月的時(shí)候，可以通過做瑜伽來增加身體的柔韌度，有利于改善由于懷孕導(dǎo)致的不適癥狀。此時(shí)可以做的瑜伽動(dòng)作主要有蝴蝶式和蒼鷺式，具體內(nèi)容如下：

1、蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，比較適合孕婦鍛煉，首先將腳掌相對(duì)，然后把腰挺直，并吸氣，同時(shí)用雙手握住雙腳，然后上半身向前屈，胳膊肘壓住雙腿，盡量讓額頭接觸到地面，同時(shí)需要用手肘部位慢慢往下壓小腿，蝴蝶式瑜伽動(dòng)作有利于增加孕婦盆底肌的彈性;

2、蒼鷺式

蒼鷺式瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)難度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕婦先彎曲左腳，而且左腳的腳后跟需要放在會(huì)陰部位，右腳膝蓋置于前胸部位，然后向身體一側(cè)拉右腳腳踝，同時(shí)兩只手需要扣在右腳掌的下面。在做蒼鷺式瑜伽動(dòng)作的過程中，需要注意吐氣和吸氣的節(jié)奏，盡量放松自己的身體，然后反向再進(jìn)行一次以上瑜伽動(dòng)作。

其實(shí)除了4-6月適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作外，還有7-9月孕婦瑜伽動(dòng)作，比如貓式伸展動(dòng)作、上肢伸展動(dòng)作、馬步提肛收陰、平躺踩單車等。由于瑜伽動(dòng)作有一定的難度，孕婦應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇是否進(jìn)行鍛煉，如果身體不允許，或醫(yī)生告知不要練習(xí)瑜伽動(dòng)作，需要及時(shí)放棄。

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