首頁資訊孕期瑜伽｜每天4個(gè)動作10分鐘告別水腫！

孕期瑜伽｜每天4個(gè)動作10分鐘告別水腫！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 16:33

孕期瑜伽｜每天4個(gè)動作10分鐘告別水腫！
已經(jīng)35周多啦，目前體重增長3kg，粉絲寶寶們一直催我出一期孕期運(yùn)動的筆記
所以這期來啦

-
我孕中期是一直堅(jiān)持去健身房走橢圓儀，孕晚期28周開始減少了大幅度的動作
孕期瑜伽是非常好的運(yùn)動！
今天就來分享一下我每天都練到的幾組動作，每日10分鐘告別孕期水腫，提高產(chǎn)力！
-
1??單蓮花式
矯正骨盆歪斜提升胎兒舒適度的動作
保持3到5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)
-
2??劈柴式
鍛煉下半身力量提升產(chǎn)力的動作
雙腳分開一大步，腳尖朝外45度打開，吸氣雙手握住向上，吐氣臀部向下半蹲手同步向下移動。配合呼吸，重復(fù)5到10組
-
3??下犬式
拉伸背部、腿部緩解腰背酸痛防止水腫
注意不要拱背感受背部和肩膀同時(shí)下壓的對抗力量，腿部盡量伸直，拉伸背部的同時(shí)也可以拉伸大腿后側(cè)
-
4??坐姿拉伸腿部
拉伸整條腿部肌肉，防止水腫
雙腿盡量伸直打開至極限處，腳尖回勾，配合3到5組呼吸。
-
小tips：
?臀部下面可以墊個(gè)小墊子，這樣坐會更加容易一些。
?不一定要穿瑜伽褲，穿舒適彈力好的孕婦褲也是可以的哦！
-

我從大學(xué)開始就練習(xí)瑜伽啦~算算已經(jīng)七八年的時(shí)間了（不知不覺暴露了年齡）所以我是有一定的瑜伽基礎(chǔ)的，集美們要根據(jù)自己的身體狀況控制好練習(xí)的量，一切以自身情況出發(fā)哦～
-
??注意??胎盤前置、患有高血壓、頻繁宮縮等等有特殊孕期身體狀況的姐妹別練哦！

孕期瑜伽｜孕婦瑜伽｜孕期運(yùn)動｜孕期體重管理｜孕婦瑜伽｜孕婦褲｜孕婦運(yùn)動｜孕晚期｜舒服的孕婦褲｜孕婦瑜伽褲｜孕期健身