瑜伽呼吸技巧：如何正確呼吸？
很多人對(duì)瑜伽的印象只停留在體式上，但其實(shí)瑜伽的核心是呼吸練習(xí)。沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有瑜伽?。無(wú)論是傳統(tǒng)的冥想還是體式練習(xí)，呼吸都占據(jù)著非常重要的地位。今天我們來(lái)聊聊如何在練瑜伽時(shí)正確呼吸。

一提到呼吸法，很多人可能會(huì)立刻想到腹式呼吸，但其實(shí)在日常教學(xué)中，我們不提倡一開(kāi)始就關(guān)注呼吸。很多人平時(shí)呼吸很正常，但一到瑜伽課堂就開(kāi)始用力呼吸，結(jié)果導(dǎo)致呼吸變得短促而密集，不僅不能吸入大量氧氣，還會(huì)讓人更加緊張，無(wú)法放松。那么，正確的呼吸方式應(yīng)該是怎樣的呢？
腹式呼吸
初學(xué)者不要一上來(lái)就用力收肚子。建議平躺在墊子上，像睡覺(jué)一樣放松身體，自然呼吸。這就是最初的腹式呼吸。如果你不太會(huì)，可以試試吸氣時(shí)小腹微微隆起，吐氣時(shí)小腹微微內(nèi)收。這樣練習(xí)一段時(shí)間后，再回到自然坐姿，盡可能讓呼吸變得深長(zhǎng)緩慢。老師會(huì)在課前帶領(lǐng)大家調(diào)息，但如果要做高難度體式或普拉提，就會(huì)換其他的呼吸方式。
肋間呼吸
這也是我們常用的呼吸方式之一。吸氣時(shí)感受肋骨向兩側(cè)打開(kāi)，感覺(jué)胸腔像一個(gè)氣球，每次吸氣都去撐開(kāi)它。呼氣時(shí)肋骨下沉，小腹順勢(shì)向上提，達(dá)到收緊小腹和激活核心肌群的效果。這種呼吸方式多用于塑型課程或產(chǎn)后修復(fù)。
其他呼吸方式
當(dāng)然，還有胸式呼吸和肩式呼吸。以上兩種是我們常用的，但在瑜伽中還有很多專業(yè)的呼吸練習(xí)方法，比如月亮呼吸、太陽(yáng)呼吸、烏加依呼吸等等。具體內(nèi)容大家可以在網(wǎng)上找到，但核心還是要根據(jù)自己的需要選擇合適的呼吸方法。這不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有幫助，還能提升肺活量，提高新陳代謝。特別是在高原地區(qū)（如西藏），如果你的呼吸比別人深長(zhǎng)，氧氣也會(huì)更加充足，高反自然也會(huì)減少甚至沒(méi)有。

從現(xiàn)在開(kāi)始好好練習(xí)呼吸吧，不僅對(duì)身體有好處，還能美容養(yǎng)顏排毒哦。

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