嗨，大家好。小Q今天想和大家聊一聊如何呼吸，尤其是在大家練習瑜伽的時候，會用正確的呼吸方法嗎？

你一定疑惑：“從我來到這個世界的第一刻開始就在呼吸，為什么還要學習呼吸？” 據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分的成年人都會有呼吸不完全的現(xiàn)象。也就是沒有充分利用和發(fā)揮肺部的作用，人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人們似乎很習慣做胸式呼吸，也就是說只用肺的上半部來做呼吸，如果長期用這種方式來呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。

小Q就很有感觸，因為在我練習瑜伽的時候，常常就不會正確的呼吸了，很多時候會和老師要求的呼吸順序相反。對于瑜伽而言，呼吸就是生命力的擴展，是能量自然流動的外在表現(xiàn)，是我們表達心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)的媒介。它是瑜伽練習中的精華和關(guān)鍵。不正確的呼吸方法有害于身體，甚至會導(dǎo)致疾病?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解一下如何在練習瑜伽時正確呼吸吧。

如何正確練習瑜伽呼吸法?

也許，在孩提時代，你還會平靜地、正確地呼吸，但隨著年齡的增長，人的思維意識變得越來越復(fù)雜、越來越混亂。復(fù)雜、混亂的思維意識會導(dǎo)致呼吸失去平衡，慢慢地我們就會忘記怎樣才是最自然、最正確的呼吸。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達到“調(diào)息”的呼吸練習方法。故又稱其為“內(nèi)臟體操”。通過呼吸，能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內(nèi)更自由地流動。隨著能量流的增強，我們會更加接近真我。

瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等；還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等等。

其功效如下：         

1 .能給大腦與身體器官補充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。  

2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對平息劇烈運動后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。    

3.能增強消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。 

呼吸之前的準備

1、練習的地點在室內(nèi)或者室外都可以，但應(yīng)選擇透風性好、空氣清新的地方。  

2、必須在空腹的狀態(tài)下練習，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。         

3、選擇一個十分穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習采用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。       

4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松；除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。      

5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。        

6、特殊人群，如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應(yīng)仔細閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習。       

7、練習之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

練習技巧：

“完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸。

先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來。

吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。

進行瑜伽呼吸練習，適宜采用坐姿或臥姿，寬衣松帶，雙手自然放置身旁，頭、頸、脊柱成一直線，全身放松。練習時間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為最好，若以養(yǎng)生為目的，時間亦可適當延長。

瑜伽姿勢練習中的呼吸

許多人在做瑜伽姿勢練習的過程中，很武斷地認為所有的呼吸都是深呼吸。其實不是所有的姿勢都要做深呼吸。

對初學者而言，不主張做屏氣的練習，因為如果初學者把握不好呼吸，會對身體造成傷害。當保持一個姿勢的過程中，如果覺得呼吸很難維持或出現(xiàn)憋氣、急促的現(xiàn)象，那是動作幅度太大、超出個人能力范圍的表現(xiàn)，你可以根據(jù)自己呼吸的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動作“到位”的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。

在瑜伽練習的過程中，臉部肌肉和牙齒應(yīng)始終保持放松、平和的狀態(tài)。

在瑜伽姿勢的練習中，除了做正常呼吸或深呼吸外，你也可以采用喉式呼吸法（Ujjayi），但如果在呼吸過程中出現(xiàn)急促、沒有節(jié)奏、頭暈等現(xiàn)象應(yīng)立即停止做這類呼吸法，回復(fù)到正常呼吸。

好了，有關(guān)瑜伽練習如何呼吸的內(nèi)容就介紹到這里吧。不要忘記呼吸將人的內(nèi)在意圖和外在的肉體緊密結(jié)合，是連接精神和身體的紐帶。

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