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練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該如何正確呼吸

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:22

瑜伽中初學(xué)者可以從腹式呼吸開始，可以有效地激活深層肌肉增強(qiáng)穩(wěn)定性；在阿斯湯加中使用Ujjayi 呼吸；瑜伽還推薦鼻吸鼻呼，可以過濾和溫暖空氣，還可更好地控制呼吸；呼吸應(yīng)與體式同步；盡可能地減緩呼吸的速度。

瑜伽這個(gè)源自古印度的身心實(shí)踐方式，不僅包含了體位法和冥想，還深深地融入了呼吸控制的藝術(shù)。呼吸，在瑜伽練習(xí)中占據(jù)著核心的位置，被視為連接身體與心靈的橋梁。瑜伽中的呼吸不僅是生理過程的調(diào)節(jié)，更是精神層面的探索和修煉。本文將詳細(xì)介紹瑜伽中幾種常見的呼吸方法，讓我們深入了解這些呼吸技巧，以及它們?nèi)绾螏椭覀冊阼べさ牡缆飞线M(jìn)一步地提升。

瑜伽呼吸 Yoga breathing

瑜伽中的正確呼吸方式

1.腹式呼吸：初學(xué)者可以從腹式呼吸開始，這種呼吸方式涉及到腹部的升降，有助于放松并深化呼吸。腹式呼吸主要側(cè)重于用腹肌進(jìn)行呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動(dòng)，集中意識，集中手部能量傳達(dá)到腹部。腹式呼吸可以有效地激活深層肌肉，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

2.Ujjayi 呼吸：Ujjayi 呼吸是一種特殊的呼吸方式，也被稱為喉呼吸。在呼吸時(shí)通過喉嚨的收束，空氣在喉嚨的后部通過時(shí)發(fā)出海浪般的聲音，從而達(dá)到對呼吸的控制和專注。在流瑜伽和 Ashtanga 瑜伽練習(xí)中經(jīng)常會使用 Ujjayi 呼吸，主要需要運(yùn)用很強(qiáng)的呼吸控制幫助身體保持穩(wěn)定。

3.鼻吸鼻呼：瑜伽推薦通過鼻子進(jìn)行呼吸，這不僅可以過濾和溫暖空氣，還可以更好地控制呼吸。

4.與體式同步：呼吸應(yīng)與體式同步。通常，伸展動(dòng)作配合吸氣，收縮或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作配合呼氣。這樣可以更好地發(fā)揮身體的柔韌性和平衡性。

5.深長均勻：在瑜伽練習(xí)中，應(yīng)該盡可能地減緩呼吸的速度，使每一次呼吸都深達(dá)肺部。這樣可以有效地幫助身心放松，并使注意力更加集中。

練習(xí)瑜伽時(shí)的呼吸技巧

意識集中于呼吸：在練習(xí)過程中，始終將注意力放在呼吸上，這有助于保持正念和集中精力。避免屏氣或過度呼吸：在任何時(shí)候都應(yīng)避免屏住呼吸，這可能會導(dǎo)致緊張和失去平衡。使用呼吸來引導(dǎo)動(dòng)作：讓呼吸來引導(dǎo)你的動(dòng)作，而不是動(dòng)作來決定你的呼吸。

瑜伽呼吸 Yoga breathing2

腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）

舒服地坐下或躺下，放松身體。將一只手放在胸部上，另一只手放在腹部上。深深吸氣，專注于讓腹部擴(kuò)張，而胸部幾乎不動(dòng)。緩慢呼氣，感受腹部下沉。重復(fù)練習(xí)，保持呼吸平緩和節(jié)奏均勻。

Ujjayi 呼吸（Victorious Breath）

坐在舒適的姿勢中，脊柱保持挺直。輕輕閉上喉嚨，產(chǎn)生輕微的喉音。通過鼻子深吸氣，感受空氣在喉嚨中產(chǎn)生的聲音。同樣通過鼻子呼氣，保持喉音不變。保持呼吸深長且平穩(wěn)，練習(xí)數(shù)分鐘。

呼吸與冥想的結(jié)合

瑜伽練習(xí)中，呼吸與冥想緊密相連。冥想時(shí)通過專注于呼吸，可以幫助平靜心靈，提高專注力。例如，觀察呼吸法（Vipassana）是一種簡單卻強(qiáng)大的冥想技巧。在這種練習(xí)中，你只需靜靜地觀察自己的呼吸，不加以控制，讓它自然流動(dòng)。這種方法有助于提升自我意識和減少壓力。

正確的呼吸是瑜伽練習(xí)的核心，它不僅加強(qiáng)了體式的效果，還幫助我們在身心上達(dá)到更深層次的和諧與平衡。通過練習(xí)和掌握瑜伽中的呼吸技巧，我們能夠更好地體驗(yàn)瑜伽的全面益處。

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