呼吸是日常生活的重要組成部分。 我們需要它生存，我們也需要它才能使我們的大腦正常運作。 不幸的是，大多數(shù)人沒有呼吸到他們的全部肺活量（5.8公升 和 女用4.2公升）。他們還忘記了正確呼吸。有些呼吸技巧不僅可以幫助您正確呼吸，還可以幫助您盡可能多地利用總呼吸能力。他們是 瑜伽呼吸技巧 在實踐中使用的。查看 帶有證書的在線瑜伽課程.

總呼吸量

這是您的肺完全充氣時可以容納的最大空氣量。 它是吸氣儲備量，潮氣量，呼氣儲備量和剩余量的總和。 這可能會根據(jù)年齡，身高，健身水平以及您的住所而有所不同。 生活在較高海拔的人們需要更多的氧氣才能使其身體和大腦正常運作。

吸氣儲備量

這是正常吸入后可帶入的最大額外空氣量。

潮量

在安靜的呼吸過程中，進出肺部的空氣量就是潮氣量。 當(dāng)您看書，看電視或編織衣服時，您將呼吸潮氣。

呼氣儲備量

這是正常呼氣后可以從肺中呼出的最大額外空氣。

殘留量

完全呼氣后，肺中仍然殘留的空氣。

運動中的肺量

當(dāng)我們運動時，我們需要呼吸更多的空氣，這會增加我們的總呼吸能力。 它實際上可以增加多達 運動期間占15％ 為了滿足您的身體在運動時所需的代謝率。 您的呼吸將變得更深，更快，這將為大腦和血液輸送更多的氧氣。 當(dāng)我們練習(xí)像哈達（Hatha）和文雅莎（Vinyasa）之類的更加劇烈的瑜伽時，我們的總呼吸能力將增加，這將對您的身體，大腦和健康產(chǎn)生積極影響。

什么是瑜伽呼吸？

呼吸是指我們將空氣移入或移出肺部，吸入氧氣并排出二氧化碳。 呼吸是一個 自然過程 成為活人 它還為諸如笑，哭，說話或表達其他情感的事情提供了一種機制。

肺本身不能膨脹，僅在胸腔增大時才膨脹。 這是通過隔膜以及 肋間肌s。 當(dāng)空氣充滿肺部時，橫diaphragm膜和肋骨擴張，將它們連接到胸骨，頸椎和顱底。 呼氣期間，所有肌肉放松，胸部和腹部恢復(fù)正?；蜢o止位置。

大多數(shù)人甚至都沒有意識到他們的呼吸。 他們只是做。 但是，如果人們真的停下來思考自己的呼吸方式，他們可能會意識到自己實際上做錯了一切。 意味著他們沒有通過隔膜和肋骨保持呼吸。

您呼吸正確嗎？

據(jù) 鏡子，我們大多數(shù)人在吸氣時只使用大約三分之一的肺部，這可能會導(dǎo)致各種健康問題。 呼吸不充分會導(dǎo)致我們感到壓力大，焦慮，沮喪和嗜睡。 它也會影響我們 睡覺.

每天呼吸約20,000次，這有助于我們的神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，肌肉，免疫系統(tǒng)和心血管健康。 每次我們呼氣時，都會將毒素排出體外，并清除肺中的二氧化碳。 但是由于呼吸不良，我們將這些毒素和過量的二氧化碳保留在體內(nèi)。 您呼吸不正常的跡象包括：

脖子和肩膀緊繃也是呼吸不正確的征兆，因為這意味著您呼吸淺。 這會導(dǎo)致脖子，肩膀和背部過度補償。 簡而言之，這意味著您正在通過上胸部呼吸，因此您的肺部尚未達到其總呼吸能力。

判斷呼吸是否不正確的一種好方法是注意呼吸的位置。 如果您從嘴里呼吸，那么您的呼吸不正確。 呼吸應(yīng)始終通過鼻子進行。 否則，您可能會改變心率和血壓，并增加對壓力的反應(yīng)。 還要檢查你的胃在做什么。 當(dāng)大多數(shù)人吸氣時，他們的胃就會放氣，而呼氣時卻會膨脹。 正確呼吸時，應(yīng)該發(fā)生相反的情況。

如何呼吸瑜伽

如上所述，呼吸和增加氧氣攝入量的最佳方法是通過鼻子呼吸。 這還將增加您的總呼吸能力，并使體內(nèi)的毒素和二氧化碳得以實現(xiàn)。

胸呼吸

這是通過胸部呼吸的動作。 您使用肋間肌肉將空氣吸入胸腔。 呼吸到胸部可使您的肺部完全膨脹，從而釋放頸部，上背部和肋骨的關(guān)節(jié)。 進行胸腔呼吸時，您不會通過橫diaphragm膜呼吸并充滿肺部，一切都停留在胸腔內(nèi)。 肋骨籠和胸部變寬并在吸氣時抬起，然后在呼氣時回落。

將手掌放在背部或肋骨保持架上，嘗試通過鼻子穿過肋骨保持架的背面和側(cè)面呼吸。 感覺到您的肋骨籠在吸氣時會膨脹并抬起，而在呼氣時會閉合并下降。

腹部呼吸

顧名思義，腹式呼吸是利用腹壁的肌肉通過胃進行呼吸。這也稱為橫膈膜呼吸，是通過收縮橫膈膜來完成的。當(dāng)空氣進入??肺部時，腹部會膨脹，然后在呼氣時又會下降。它可以按摩內(nèi)臟，有助于緩解腰痛， 對免疫系統(tǒng)很有幫助 和消化系統(tǒng)。它還有助于緩解壓力、焦慮和高血壓。醫(yī)生現(xiàn)在用它來幫助患者 松弛技術(shù).

練習(xí)腹式呼吸時，當(dāng)您吸氣時，胃會像氣球一樣膨脹，在呼氣時會放氣。 可以坐著練習(xí)，也可以仰臥練習(xí)。

友好的呼吸

這是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合。 這是每個人都應(yīng)該定期呼吸的方式，以確保最大的健康和總呼吸能力。 這是正確的呼吸方式，可以將盡可能多的毒素和二氧化碳排出體外。 這是您的身體想要獲得最大健康和耐力的呼吸方式。

教會您的身體以這種方式呼吸需要時間，尤其是在多年沒有這樣呼吸之后。 練習(xí)得越多，您的身體就會越適應(yīng)并適應(yīng)它。 最終，這就是您將始終自動呼吸的方式。

結(jié)論

友好的呼吸是最大限度地提高身心健康的好方法。這是正確的呼吸方式，可以讓你的內(nèi)臟、免疫系統(tǒng)和大腦發(fā)揮最大功能。這種呼吸方式不會在一夜之間發(fā)生，需要時間來訓(xùn)練你的身體來做到這一點，但一旦它自然發(fā)生，它就會改善你的生活。你將會有更多的精力并且思考更清晰。您還將體驗到 減輕壓力.

觀看下面的視頻 可以很好地解釋胸，腹和友好的呼吸。 您還將學(xué)習(xí)友好的呼吸如何有益于您的整體健康和福祉。

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