原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，追求健身的人越來(lái)越多。健身新手或許對(duì)重量訓(xùn)練了解甚少，但是有一定健身基礎(chǔ)的人，都知道重量訓(xùn)練的好處，并且愛上重量訓(xùn)練，而不再一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)！

我們都知道，肥胖的人，選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方法燃脂是最有效的。但是，有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)是會(huì)損耗一部分肌肉，瘦下來(lái)的同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致身體代謝下降。如果你停止運(yùn)動(dòng)，不控制好飲食，那么體重是很容易反彈的！

而力量訓(xùn)練雖然是鍛煉肌肉的，但是也能消耗身體熱量，幫你減脂增肌。平時(shí)常見的深蹲，臥推，引體向上都屬于力量訓(xùn)練。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，每周3次力量訓(xùn)練，每次鍛煉2-3個(gè)肌群，每個(gè)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作即可，就能有效鍛煉全身各個(gè)肌群了。

那么，每周進(jìn)行3次重量訓(xùn)練的人，堅(jiān)持一年，身體發(fā)生什么變化？

變化1.胖子、瘦子身材的改變

對(duì)于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)后身體處于超氧耗狀態(tài)，讓你消耗身體多余熱量，減少脂肪。你的身材會(huì)逐漸變得緊致起來(lái)，身材結(jié)實(shí)起來(lái)，而不是虛腫的肥胖身材。

對(duì)于身材苗條的瘦子來(lái)說(shuō)，原先的你皮下脂肪少，毫無(wú)肌肉線條，堅(jiān)持一年力量訓(xùn)練，如果你能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高熱量攝入，那么你一定會(huì)變壯起來(lái)，肌肉量提高了，體重也增加了，你會(huì)告別干癟癟的身材。

變化2.身體素質(zhì)的改變

無(wú)論是瘦子還是胖子，經(jīng)過(guò)一年的力量訓(xùn)練，你的體能顯著提高了，比如骨骼密度提高了，身體關(guān)節(jié)靈活了，白領(lǐng)常見的腰背酸疼疾病也減少了。

最明顯的是身材強(qiáng)壯了，肌肉量提高了，你的腿部比起1年前有力量了，爬樓梯、爬山、打球等運(yùn)動(dòng)，下盤都很穩(wěn)。你的手腳變得靈活了，身體協(xié)調(diào)性提高了，你的運(yùn)動(dòng)效率會(huì)提高。

此外，你的免疫力會(huì)提高，感冒發(fā)燒減少了，身體有活力了，你的體質(zhì)比不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)多了！

變化3.代謝提高、不易發(fā)胖

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，肌肉量會(huì)提高，從而帶動(dòng)身體的基礎(chǔ)代謝，讓你不易發(fā)胖，保持苗條的身材。這是為什么呢？

你每增加一公斤肌肉，身體每天會(huì)多消耗110大卡的熱量。如果身體增加5公斤肌肉，你每天就會(huì)多消耗550大卡的熱量。

是不是不可置信？你在網(wǎng)上能看到很多健美肌肉男，每天都是多餐高蛋白飲食，他們的食量是常人的3-5倍，每天攝入熱量達(dá)到了5000-8000大卡，但他們卻沒有多余贅肉，身材卻依舊很好，這是肌肉量多的好處。

所以，堅(jiān)持1年力量訓(xùn)練的人，你的體質(zhì)會(huì)改變，逐漸變易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候，你多吃一點(diǎn)食物，熱量都能被肌肉消耗掉。

總結(jié)：從上面的幾個(gè)變化，我們可以知道，一年的力量訓(xùn)練，對(duì)于個(gè)人的改變都是非常大的。無(wú)論是胖子還是瘦子，重量訓(xùn)練都是非常好的健身方式，可以幫胖子減脂，幫瘦子增肌。

最后警醒一下：對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，更好多做力量訓(xùn)練！選擇節(jié)食減肥，這是非常不理智的行為！

力量訓(xùn)練有助于塑造一個(gè)健康的體型，而且不易發(fā)胖，這是減肥的人追求的。而選擇節(jié)食減肥的人，雖然減少熱量攝入，可以幫你降低體重。

但是，節(jié)食的過(guò)程中會(huì)讓身體分解肌肉，導(dǎo)致身體代謝下降，也就是少吃的同時(shí)，你的身體也減少熱量消耗了。

而那些健美的肌肉人士，身體肌肉量多，多吃一點(diǎn)都不會(huì)發(fā)胖。減肥的人，如果能多進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥是有很多好處的，更有助于你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

肥胖的人，只有做到減肥成功后體重不反彈，這才是成功的減肥方法。而力量訓(xùn)練，是減肥不反彈的關(guān)鍵一環(huán)，個(gè)中的好處，筆者上面都說(shuō)到了。

已經(jīng)說(shuō)到這里了，你還不開始進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？

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