原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

深蹲是健身訓(xùn)練中的黃金復(fù)合動作，可以鍛煉到下肢線條，促進(jìn)身體燃脂，有效減緩肌肉流失，提高肌肉維度。

對于女孩來說，深蹲的提臀效果是很明顯的，如果你想改變臀型下垂、扁平的現(xiàn)象，那么只需要你堅持1-2個月深蹲訓(xùn)練，你就可以發(fā)現(xiàn)下肢力量提高了，臀型上提了，下肢曲線變好看了。

但是很多人對深蹲訓(xùn)練半信半疑，他們認(rèn)為深蹲動作雖然能鍛煉下肢，但沒有提臀的效果。這很可能是你的深蹲動作不標(biāo)準(zhǔn)，讓大腿過度發(fā)力，找不到臀部發(fā)力，因此無法鍛煉到臀部。

但是，如果你能認(rèn)真訓(xùn)練，感受臀部發(fā)力，學(xué)會正確的動作姿勢，那么堅持一段時間，提臀的效果是很明顯的。

下面就有一個外國女孩，她就親身嘗試了深蹲挑戰(zhàn)帶來的身材變化。

女孩的顏值不低，但是臀腿的曲線卻存在缺陷，沒有足夠的線條感，身材比較干癟，臀部甚至有點扁平。

女孩子都希望擁有好看的蜜桃臀，而深蹲是鍛煉臀部的黃金動作。于是她制定了一個深蹲訓(xùn)練計劃，看看訓(xùn)練后的曲線會不會變好看，身材線條會不會真的有所改善。

這個女孩沒有什么健身經(jīng)驗，所以她的深蹲訓(xùn)練是漸進(jìn)式的，第一天是進(jìn)行50個深蹲訓(xùn)練，第二天是增加5個，每4天休息一天，也就是連續(xù)深蹲3天后，第四天會進(jìn)行休息。

這樣累積到第30天，一次性需要完成250個深蹲動作，這個訓(xùn)練強(qiáng)度也就比第一天提高了5倍。

也就是到了后期，深蹲訓(xùn)練的強(qiáng)度是漸進(jìn)的，肌群可以不斷地得到刺激，讓臀部線條有所發(fā)展。我們來看看30天后女孩的下肢曲線對照圖：

她的臀部線條明顯上提了，而且飽滿了起來。如果女孩能繼續(xù)堅持下去，相信3個月后臀腿線條的進(jìn)步會更加的明顯。

我們看看下面的動圖對比，會更加的直觀：

如果你希望擁有翹臀身材，那么學(xué)習(xí)上面女孩的訓(xùn)練計劃，不失為一個好方法。

不過，深蹲的時候，你需要掌握正確的動作標(biāo)準(zhǔn)，避免膝蓋關(guān)節(jié)受傷。

關(guān)于深蹲動作標(biāo)準(zhǔn)：

1、深蹲的時候，雙腳寬距要略大于肩寬，

2、腳掌跟腳尖方向一致，水平向外45度，

3、下蹲的時候需要挺直腰部，感受臀部的發(fā)力，緩緩向下，

4、當(dāng)臀部蹲至膝蓋的高度，即可慢慢恢復(fù)原位。

關(guān)于深蹲個數(shù)：

新手不要勉強(qiáng)，可以一次性進(jìn)行15次深蹲后休息一下，再進(jìn)行下一組深蹲訓(xùn)練，有健身能力的人可以一組多完成幾個，累計完成目標(biāo)個數(shù)，即可停止。

健身沒有捷徑，是需要堅持的一件事。

你想要練出迷人的S型曲線，堅持跟自律是非常重要的。如果你想要做出改變，那么計劃可以從1個月為短期目標(biāo)，3個月為訓(xùn)練周期，一個月見證身材的小蛻變，3個月就能見證身材的大改變，擁有理想的身材線條。

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