深蹲是一個自重動作，也是健身人群很熟悉的下肢訓(xùn)練動作。長期堅持深蹲訓(xùn)練，可以有效鍛煉臀腿肌群，并且收獲多個益處。

那么，堅持深蹲一年，身體會有什么變化？

剛開始深蹲的時候，你會發(fā)現(xiàn)，徒手深蹲20次，重復(fù)3-5組，你就開始感到下肢血液循環(huán)加快，心率開始加速了。訓(xùn)練后第二天會感覺到雙腿發(fā)軟，走路無力，軟綿綿的。

而堅持深蹲一個月后，你可以輕輕松松一次完成100個徒手深蹲，下肢酸疼感已經(jīng)不明顯了。這個時候你可以開始挑戰(zhàn)升級訓(xùn)練了，比如深蹲跳躍、負重深蹲等動作，才能給肌肉進一步的刺激。

于是，你開始給深蹲訓(xùn)練加碼，循序漸進提升訓(xùn)練強度，而在這個過程中，身體也在悄然發(fā)生變化。

當你的深蹲強度提升了，肌肉量也在進一步生長，這意味著基礎(chǔ)代謝值也會提升，因為肌肉量發(fā)達的人，每天可以消耗更多的卡路里。

堅持深蹲一年時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率得到了控制，如果你之前有一點點小肚腩或者身材有一點發(fā)胖，那么，堅持深蹲訓(xùn)練可以有效改善肥胖問題，你會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變得緊實了起來。

不如如此，你會發(fā)現(xiàn)，深蹲訓(xùn)練一年以后，你的下肢力量變得充沛，爬樓梯特別靈活，不氣喘，可以一口氣爬到七樓，即使手提重物也輕輕松松。

這是因為深蹲訓(xùn)練可以鍛煉心肺功能，不知不覺間你的肺活量得到了提升，運動也越來越輕松，而下肢肌肉的發(fā)展，讓你的雙腿有力量了，爬樓梯更輕松，跑步更持久。

最后，你還會發(fā)現(xiàn)，臀腿比例變好看了。以前久坐不動的你，臀部往往比較扁平或者下垂，深蹲訓(xùn)練一年后臀線提升了，臀圍變大了，臀型變得飽滿了起來，雙腿視覺上也顯長了，這讓你穿褲子會更加好看，身材比例更迷人性感，魅力指數(shù)提升了。

堅持深蹲一年，讓你養(yǎng)成了自律鍛煉的好習(xí)慣，你也遇見了更好更優(yōu)秀的自己，這讓你的自信心得到了提升。

而運動鍛煉的過程也是負面情緒釋放的過程，身體會分泌多巴胺，讓你感到開心愉悅，有助于提升抗壓能力，保持積極樂觀的心態(tài)。

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