堅(jiān)持深蹲一年,身體會(huì)有什么變化?
深蹲是一個(gè)自重動(dòng)作,也是健身人群很熟悉的下肢訓(xùn)練動(dòng)作。長期堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練,可以有效鍛煉臀腿肌群,并且收獲多個(gè)益處。
那么,堅(jiān)持深蹲一年,身體會(huì)有什么變化?
剛開始深蹲的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),徒手深蹲20次,重復(fù)3-5組,你就開始感到下肢血液循環(huán)加快,心率開始加速了。訓(xùn)練后第二天會(huì)感覺到雙腿發(fā)軟,走路無力,軟綿綿的。
而堅(jiān)持深蹲一個(gè)月后,你可以輕輕松松一次完成100個(gè)徒手深蹲,下肢酸疼感已經(jīng)不明顯了。這個(gè)時(shí)候你可以開始挑戰(zhàn)升級訓(xùn)練了,比如深蹲跳躍、負(fù)重深蹲等動(dòng)作,才能給肌肉進(jìn)一步的刺激。
于是,你開始給深蹲訓(xùn)練加碼,循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度,而在這個(gè)過程中,身體也在悄然發(fā)生變化。
當(dāng)你的深蹲強(qiáng)度提升了,肌肉量也在進(jìn)一步生長,這意味著基礎(chǔ)代謝值也會(huì)提升,因?yàn)榧∪饬堪l(fā)達(dá)的人,每天可以消耗更多的卡路里。
堅(jiān)持深蹲一年時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率得到了控制,如果你之前有一點(diǎn)點(diǎn)小肚腩或者身材有一點(diǎn)發(fā)胖,那么,堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練可以有效改善肥胖問題,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材慢慢變得緊實(shí)了起來。
不如如此,你會(huì)發(fā)現(xiàn),深蹲訓(xùn)練一年以后,你的下肢力量變得充沛,爬樓梯特別靈活,不氣喘,可以一口氣爬到七樓,即使手提重物也輕輕松松。
這是因?yàn)樯疃子?xùn)練可以鍛煉心肺功能,不知不覺間你的肺活量得到了提升,運(yùn)動(dòng)也越來越輕松,而下肢肌肉的發(fā)展,讓你的雙腿有力量了,爬樓梯更輕松,跑步更持久。
最后,你還會(huì)發(fā)現(xiàn),臀腿比例變好看了。以前久坐不動(dòng)的你,臀部往往比較扁平或者下垂,深蹲訓(xùn)練一年后臀線提升了,臀圍變大了,臀型變得飽滿了起來,雙腿視覺上也顯長了,這讓你穿褲子會(huì)更加好看,身材比例更迷人性感,魅力指數(shù)提升了。
堅(jiān)持深蹲一年,讓你養(yǎng)成了自律鍛煉的好習(xí)慣,你也遇見了更好更優(yōu)秀的自己,這讓你的自信心得到了提升。
而運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程也是負(fù)面情緒釋放的過程,身體會(huì)分泌多巴胺,讓你感到開心愉悅,有助于提升抗壓能力,保持積極樂觀的心態(tài)。
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