原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　你喜歡跳繩嗎？很多人小時候都玩過跳繩，那個時候只覺得好玩，而長大后才知道，跳繩是一項高強度的燃脂訓(xùn)練，健身圈中把跳繩當(dāng)然了公認(rèn)的脂肪殺手，每次跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　此外，跳繩訓(xùn)練方式靈活多變，適合單身、雙人玩，也可以多人玩，一個人進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時候還有各種變式跳法，趣味性更高，更容易堅持下來。

　　跳繩訓(xùn)練相比于跑步來說，不需要太大的場地，也不會因為天氣而影響了鍛煉。跳繩所需的時間更短，但是對身體素質(zhì)的要求也會更高。

　　那么，每天15分鐘跳繩訓(xùn)練，長期堅持下來，你會發(fā)生什么變化？

　　1、體脂率下降了

　　跳繩屬于有氧運動，可以提高身體代謝水平，消耗身上多余脂肪贅肉，有效降低體脂率，長期堅持跳繩訓(xùn)練的人，每次累計15分鐘，分為多組完成，你的身材會慢慢瘦下來。

　　2、體能耐力提升了

　　跳繩訓(xùn)練可以快速提升心率，強化心臟強度，讓你的體能耐力逐漸提高，提高你的運動能力，收獲更健康的體質(zhì)，抵抗身體機(jī)能的衰老，保持年輕的狀態(tài)。

　　3、身材變得緊實了

　　堅持跳繩可以鍛煉身體肌肉，預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛代謝，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，你瘦下來后身材也會變得緊實起來，肌肉線條若隱若現(xiàn)。

　　4、身體協(xié)調(diào)性、靈活性提高了

　　跳繩訓(xùn)練鍛煉手腳的配合度，還能提高雙腿的靈活度，讓大腦更加靈活，而你在進(jìn)行其他運動的時候，可以發(fā)揮得更加出色。

　　5、腰酸背痛的疾病消失了

　　跳繩訓(xùn)練可以幫久坐人群激活身體肌群，改善亞健康疾病，尤其是久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損等現(xiàn)象，這個疾病都會慢慢消失，下肢血液循環(huán)提高，可以改善雙腿發(fā)麻的現(xiàn)象，而你的精神活力也會變得充沛起來。

　　6、自身免疫力提高了

　　跳繩訓(xùn)練可以強化體質(zhì)，抵抗自身衰老速度，自身的免疫力也會有所提升，你平時就會減少生病的次數(shù)，感冒發(fā)燒的現(xiàn)象也會有所下降，平時少花錢看病，老了以后更加硬朗，有足夠的身體本錢去玩遍世界。

　　新手怎么進(jìn)行跳繩訓(xùn)練？

　　對于新手來說，一次完成15分鐘跳繩是不切實際的，你需要分為多組完成，組間歇時間控制在3分鐘以內(nèi)，15分鐘跳繩分為4-5組完成即可。

　　堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的跳繩能力提高了，以前一次2分鐘現(xiàn)在可以進(jìn)步到3分鐘、4分鐘了，身材也會慢慢瘦下來。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

長期堅持跳繩，有什么好處？如何科學(xué)、高效的跳繩？
堅持跳繩，身體可能會發(fā)生什么改變？幾個優(yōu)點或會讓你迷上跳繩
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？你真的跳對了嗎？
跳繩10分鐘=慢跑半小時？堅持跳繩不但讓你瘦，還能收獲這些好處
跳繩10分鐘=跑步半小時？每天堅持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對”
運動10分鐘＝慢跑半小時？每天堅持跳繩半小時，身上收獲6個好處
每天都堅持跳繩，1個月后，可能會有4個“驚喜”，堅持住
跳繩30分鐘=慢跑3小時！漸進(jìn)跳繩、助你成功甩掉肉肉！
從今開始跳繩，每日堅持跳1000次，會帶來哪些益處？
減肥，為什么建議你選擇跳繩？跳繩10分鐘=跑步30分鐘

網(wǎng)址: 每天15分鐘跳繩訓(xùn)練，長期堅持，你會發(fā)生什么變化？ http://m.u1s5d6.cn/newsview382238.html