如果每天堅持練習1小時瑜伽，不僅能助你減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；還會培養(yǎng)一種積極向上的生活方式，增強自信，保持活力，為生活增添幸福感。 只有規(guī)律的練習，才能看到身心的改變。

對于初學者，他們的身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習，而每周 2-3 次、每次 1 小時的練習，也是能明顯帶來健康效果的。而對于部分已經(jīng)堅持練習瑜伽很久的人來說，合理安排自己的工作和生活，每天 1 個小時練習瑜伽，那當然是極好的。

如果每天堅持練習 1 小時瑜伽，不僅能助你減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；還會培養(yǎng)一種積極向上的生活方式，增強自信，保持活力，為生活增添幸福感。

一周瑜伽 3 次，一次 1 小時，可以很好地保持身體活力，老年人還可以預防老年癡呆。一周瑜伽 5 次，一次 1 小時，生理年齡就會遠比實際年齡小，心態(tài)也會比從前更好。一周瑜伽 7 次，一次 1 小時，自信心明顯比其他人更高，而自信所帶來的魅力是那些不瑜伽的同齡女性所不能比的。

只有規(guī)律的練習，才能看到身心的改變。瑜伽對心靈的改善是建立在規(guī)律練習的基礎上的，只有持續(xù)練習才能更好地回歸自我，并坦然接受生活中的一切挑戰(zhàn)。規(guī)律持續(xù)的練習，會讓瑜伽帶有儀式感。儀式感是對自己的一種用心，儀式感讓你積極、樂觀，在浮躁中發(fā)現(xiàn)別樣的美。

生活需要儀式感，瑜伽也需要。每天 1 小時走心的瑜伽，相較于三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習，會讓你的瑜伽更有儀式感，而這種儀式感會更快看到瑜伽對你的改變。

在長期練習瑜伽的人身上，大家會發(fā)現(xiàn)四點不同

1.形體優(yōu)美

你會發(fā)現(xiàn)每個瑜伽老師，都會給人一種溫柔有力的感覺。長期堅持練瑜伽，身體曲線分明，腰部柔軟有力，還可以避免臀部出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，腿筋變得非常有彈性，使腿更加修長美觀。

2.精力充沛

瑜伽通過雙手按摩的動作，使疲勞的身體變得輕松起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)，很好地激活身體和精神能量。

3.意志力強

瑜伽里很多體式，需要拉伸和支撐，身體完成不斷的扭、擠、拉，在瑜伽老師一次次讀秒倒計時中，堅持動作不變形，鍛煉著每個瑜伽人的意志力。而且還要抵抗美食誘惑，控制力變得更強。

4.心境平和

練習瑜伽主要是梳理人體內(nèi)的能量，從而可以調(diào)節(jié)情緒，讓心情變得平靜，讓時間久了，對自己的觀察能力以及判斷能力都會變得更強，摒除干擾，集中精力，使得心境更為平和。

注意事項

1. 必須找專業(yè)的教練：所有的進步都是來源于專業(yè)教練，動作那是一個規(guī)范，很多健康的知識也是從教練那學過來的，而且專業(yè)的教練也能幫助更加安全練習，其素質(zhì)品格都是杠杠的。

2. 一定要堅持：所有東西都是一夜就能得來的，如果有，那失去的肯定也快。

3. 慢慢來這事急不得：得聽教練的話，慢慢把基礎打牢，學會控制核心力量，再提升自己。

4. 不要靠瑜伽減肥：首先減肥是靠飲食，不是靠運動，這話準沒錯。大部分減肥如果只靠運動，是很難的，因為你在消耗了大量卡路里之后，又去吃各種油炸食品，那自然是白減，甚至反而增重，瑜伽也是一樣，瑜伽的作用是幫你對自己身體更好的掌控、提升自己的狀態(tài)。

5. 夏天是練瑜伽最好的：夏天練習瑜伽可以更有利于排汗排毒，瑜伽的汗水只最有效的保養(yǎng)品，練瑜伽屬于主動出汗，能刺激深層肌肉，排除體內(nèi)毒素和汗液，讓自己越練越年輕。

6. 穿著舒適：瑜伽畢竟是一個容易流汗的項目，建議穿吸汗、透氣性好一點的棉質(zhì)或麻質(zhì)衣服，但不建議穿露肚臍的衣服，還有練習時也無需穿鞋，保持赤腳就行呀。

7. 在家練不要開空調(diào)：這是本人血淋淋的教訓啊，如果你是自己在家里練習，一定不要開空調(diào)一定不要，因為在練習瑜伽的時候身體毛孔是會張開的，如果開了空調(diào)就會導致大量寒氣導入，極易造成感冒、肌肉或關節(jié)酸痛等各種冷氣病。

8. 注意適當補充能量：不要在過饑或過飽狀態(tài)下練習，以免影響練習的效果。嗯~還有的想起來了、漲經(jīng)驗了再來給姐妹們補充哦~總之，瑜伽是一門可以讓你變得更有底氣、更自信的運動，也是一門自我管理的必修課。

讓我們一起更加熱愛生活，熱愛瑜伽，擁抱更好的自己。姐妹們，不妨現(xiàn)在就動起來吧！

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