深蹲這個(gè)動(dòng)作，可能被很多人低估了。

深蹲是健身圈的王牌動(dòng)作，可以鍛煉腰臀腿肌群，對(duì)于沒(méi)有去健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在家徒手深蹲就能達(dá)到一定的鍛煉效果。

每次堅(jiān)持100個(gè)深蹲，堅(jiān)持3個(gè)月后，自身會(huì)有什么變化？

小編平時(shí)忙于工作，經(jīng)常久坐不動(dòng)，久而久之容易出現(xiàn)腰酸背痛問(wèn)題。為了改善健康指數(shù)，于是我嘗試進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，20個(gè)為一組，進(jìn)行5組。

為了避免錯(cuò)誤深蹲給身體造成傷害，我學(xué)習(xí)了正確的深蹲姿勢(shì)：

雙腿開(kāi)距與肩同寬，保持腰背直立，腹部肌群收緊，

保持身體平衡，讓臀部發(fā)力帶動(dòng)身體往下蹲，

下蹲的過(guò)程中關(guān)節(jié)水平朝外，跟腳尖方向保持一致，避免內(nèi)扣。

當(dāng)蹲至臀部跟膝蓋同高的位置，稍微停頓一秒鐘，然后恢復(fù)站姿。

在第一次深蹲的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)心率開(kāi)始加快，呼吸慢慢變得急促，血液循環(huán)加快，身體也開(kāi)始流汗，這是運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的最直觀感受。

剛開(kāi)始深蹲后那兩天，下肢出現(xiàn)明顯的延遲性肌肉酸疼，走起路來(lái)感覺(jué)是非常痛苦的。休息了3天時(shí)間才開(kāi)啟第二輪深蹲訓(xùn)練，深蹲后及時(shí)進(jìn)行了拉伸放松臀腿肌群，減緩酸疼感的出現(xiàn)。

第二輪深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸疼感明顯下降了，肌肉開(kāi)始逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度了。于是，我隔天又進(jìn)行深蹲訓(xùn)練了，動(dòng)作也越來(lái)越熟悉。

而堅(jiān)持深蹲一個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)臀圍得到了提升，臀腿線條變得緊實(shí)了起來(lái)，這也是一種意外的收獲。

到了第二個(gè)月，我選擇了增加訓(xùn)練難度，從徒手深蹲改為了啞鈴負(fù)重深蹲，同時(shí)加入了上斜俯臥撐鍛煉上肢肌群，以此進(jìn)一步刺激肌肉，均衡身材的發(fā)展。

堅(jiān)持3個(gè)月的健身，我發(fā)現(xiàn)心肺功能得到了提升，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手了，爬樓梯不容易氣喘了，下肢力量變得充沛了。

不僅如此，我發(fā)現(xiàn)健康指數(shù)提升了，身體平衡性、關(guān)節(jié)靈活性、下肢穩(wěn)定性也得到了加強(qiáng)，以前腰酸背痛的問(wèn)題不知不覺(jué)消失了。

堅(jiān)持3個(gè)月的健身，我發(fā)現(xiàn)心情變好了，一些焦慮、急躁的情緒得到了改善，情緒變得穩(wěn)定了起來(lái)，整個(gè)人的精神狀態(tài)變好了，活力值提升了。

這就是我深蹲3個(gè)月時(shí)間的變化總結(jié)。任何的運(yùn)動(dòng)都不離開(kāi)堅(jiān)持，只有長(zhǎng)時(shí)間的自律，你才能改變自己，遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。

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