深蹲這個動作，可能被很多人低估了。

深蹲是健身圈的王牌動作，可以鍛煉腰臀腿肌群，對于沒有去健身房鍛煉的人來說，在家徒手深蹲就能達到一定的鍛煉效果。

每次堅持100個深蹲，堅持3個月后，自身會有什么變化？

小編平時忙于工作，經(jīng)常久坐不動，久而久之容易出現(xiàn)腰酸背痛問題。為了改善健康指數(shù)，于是我嘗試進行深蹲訓(xùn)練，20個為一組，進行5組。

為了避免錯誤深蹲給身體造成傷害，我學(xué)習(xí)了正確的深蹲姿勢：

雙腿開距與肩同寬，保持腰背直立，腹部肌群收緊，

保持身體平衡，讓臀部發(fā)力帶動身體往下蹲，

下蹲的過程中關(guān)節(jié)水平朝外，跟腳尖方向保持一致，避免內(nèi)扣。

當(dāng)蹲至臀部跟膝蓋同高的位置，稍微停頓一秒鐘，然后恢復(fù)站姿。

在第一次深蹲的過程中，我發(fā)現(xiàn)心率開始加快，呼吸慢慢變得急促，血液循環(huán)加快，身體也開始流汗，這是運動給我?guī)淼淖钪庇^感受。

剛開始深蹲后那兩天，下肢出現(xiàn)明顯的延遲性肌肉酸疼，走起路來感覺是非常痛苦的。休息了3天時間才開啟第二輪深蹲訓(xùn)練，深蹲后及時進行了拉伸放松臀腿肌群，減緩酸疼感的出現(xiàn)。

第二輪深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸疼感明顯下降了，肌肉開始逐漸適應(yīng)這種強度了。于是，我隔天又進行深蹲訓(xùn)練了，動作也越來越熟悉。

而堅持深蹲一個月后，發(fā)現(xiàn)臀圍得到了提升，臀腿線條變得緊實了起來，這也是一種意外的收獲。

到了第二個月，我選擇了增加訓(xùn)練難度，從徒手深蹲改為了啞鈴負(fù)重深蹲，同時加入了上斜俯臥撐鍛煉上肢肌群，以此進一步刺激肌肉，均衡身材的發(fā)展。

堅持3個月的健身，我發(fā)現(xiàn)心肺功能得到了提升，運動越來越得心應(yīng)手了，爬樓梯不容易氣喘了，下肢力量變得充沛了。

不僅如此，我發(fā)現(xiàn)健康指數(shù)提升了，身體平衡性、關(guān)節(jié)靈活性、下肢穩(wěn)定性也得到了加強，以前腰酸背痛的問題不知不覺消失了。

堅持3個月的健身，我發(fā)現(xiàn)心情變好了，一些焦慮、急躁的情緒得到了改善，情緒變得穩(wěn)定了起來，整個人的精神狀態(tài)變好了，活力值提升了。

這就是我深蹲3個月時間的變化總結(jié)。任何的運動都不離開堅持，只有長時間的自律，你才能改變自己，遇見一個更好的自己。

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