堅持跳繩30天，你會發(fā)生什么變化？我們一起來看看

首先，跳繩可以降低體脂率，改善肥胖。

跳繩的燃脂效率比跑步高得多，具有短時、高效的特點，10分鐘中等強度跳繩，相當(dāng)于15分鐘慢跑。以70kg成年人為例，每天跳繩30分鐘（中速）約消耗300-400大卡，30天可減掉1.5-3kg純脂肪（腰圍減少5-10cm）。

我們來看看國外跳繩愛好者的成功分享：

每天跳繩2000個，堅持一個月時間，小哥的腹肌線條變得明顯了起來。

國外一個女生堅持每天跳1000個，半個月后腰圍變小了，體重也下降了6斤。

還有一位男士，堅持10周跳繩，每次半小時，剛開始只能跳一分鐘，就需要停下來休息30 秒。

堅持跳繩 10 周后，他的體重下降了10斤，體脂率也降低了，身材也變得緊實了起來。

其次，跳繩可以同時心肺功能。

不少堅持跳繩的人發(fā)現(xiàn)，只需要堅持30天跳繩，就能感受到身材的變化，不僅是體重，還有體脂率跟腰圍，體能耐力也會隨之提升。

剛開始跳繩的人，心肺功能比較差，跳繩的時候容易氣喘吁吁，堅持的時間是比較短的。而堅持跳繩一個月后，你會發(fā)現(xiàn)一次性可以堅持3-5分鐘跳繩了，運動越來越得心應(yīng)手。

第三，跳繩可以提升骨密度。

跳繩時，跳躍沖擊刺激骨骼生長（預(yù)防骨質(zhì)疏松），尤其對女性/中老年人群有益。

第四，跳繩可以釋放壓力。

堅持跳繩促進內(nèi)啡肽的分泌，降低焦慮感，有效釋放壓力，尤其適合壓力大的人群。

第五，跳繩降低心血管疾病。

跳繩時身體會出汗，可以促進血液循環(huán)，有助于提升血管彈性，降低心血管疾病，提升健康指數(shù)。

第六，跳繩可以改善膚質(zhì)。

跳繩訓(xùn)練有助于廢物的排出，促進腸道蠕動，有助于廢物的排出，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)面部暗沉減少（尤其下巴、鼻翼周圍）。

第七，預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值。

跳繩是一項高強度訓(xùn)練，跳繩過程中可以鍛煉全身肌群，尤其是腿部、腹部肌群得到強化，有效預(yù)防肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會隨之提升，瘦下來后身材線條會會明顯。

跳繩訓(xùn)練雖然好，但是幾類人不適合跳繩：

1、關(guān)節(jié)不適，半月板損傷的人不宜跳繩。

2、體重基數(shù)過大，BMI大于25的人，膝蓋會承受太大的壓力，建議選擇游泳、騎行等對關(guān)節(jié)傷害比較小的運動。

3、有心臟疾病或者三高疾病等基礎(chǔ)疾病的人，也不適合減脂跳繩。

4、產(chǎn)后身體正在恢復(fù)，不適合進行跳繩，建議產(chǎn)后3個月再進行高強度訓(xùn)練。

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