心肺功能
人體全身均需要依靠氧氣,以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量,讓它們變成熱能,器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。氧氣由肺部吸入,故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要;而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣,透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位,故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。
因此,心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。
而要量度心肺功能,最好便是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試,因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求量十分大,故最能“考驗(yàn)”心臟及肺部的活動(dòng)能力。
心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過(guò)程,牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能。
心肺功能良好,也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作,從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。
帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來(lái)說(shuō),溫和、達(dá)最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運(yùn)動(dòng)量,消脂功能最好,在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng),而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過(guò)肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂,雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大,但是不適合一開(kāi)始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng),因其心肺功能仍不能應(yīng)付;或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂,并提高基本心肺功能,逐漸減重瘦身后,才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,以鍛煉心肺功能,進(jìn)一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平,因此必須進(jìn)行心肺功能測(cè)試,評(píng)估體能和身體狀況后,才開(kāi)始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng),逐步鍛煉與提升心肺功能。
增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生,以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效;至于大的運(yùn)動(dòng),如舉重,則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng),大致可以分為3類:
第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量,對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng),如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次,每次30分鐘,即可收到很好的效果。
第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng),每周3至4次,每次30分鐘以上,對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。
第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多余的熱量。
其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等,只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。
盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇,但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道,有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),唯有這樣,才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。
運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng),尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的,在發(fā)作前心臟可能有一些警訊,如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí),要馬上停止運(yùn)動(dòng),找醫(yī)生診斷。
對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō),最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷,用170減掉年齡后,再乘上90%,就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。
測(cè)量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后,馬上測(cè)量15秒的心率,把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道,運(yùn)動(dòng)量是不是合適。
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