原創(chuàng) 燕聲 保健時報

保健時報記者 燕聲

重點(diǎn)提示

·心肺功能與身體健康程度密切相關(guān)

·年齡、性別和高強(qiáng)度體力活動是影響心肺功能的最強(qiáng)決定因素

·達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能

·制定運(yùn)動計劃前先做心肺功能測試，循序漸進(jìn)開始運(yùn)動

評價一個人是否健康，我們常會想到紅光滿面、精神矍鑠、身手矯捷……但這些只能說明一個人看起來很健康，對于內(nèi)在的健康因素很少有人會深究。近期，美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)布了《青少年心肺適能：健康的重要標(biāo)志》科學(xué)聲明。聲明稱，心肺適能是健康的重要指標(biāo)，為了公眾健康應(yīng)做好青少年的心肺適能檢測，以識別可能過早發(fā)生心血管病的人。此外還指出高強(qiáng)度運(yùn)動，包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以改善青少年心肺適能。

心肺適能與身體健康程度密切相關(guān)

心肺適能被定義為將氧氣從大氣中輸送到骨骼肌，然后用于身體運(yùn)動的綜合能力。聲明稱，心肺適能是一個客觀地測量一個人進(jìn)行有氧體力活動的能力，是與健康相關(guān)的體能指標(biāo)之一，體能指標(biāo)還包括，肌肉健康、靈活性和身體成分。

山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心病科主任醫(yī)師薛一濤在其文章中介紹，人體通過肺臟（呼吸器官）進(jìn)行氣體交換，把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細(xì)胞，這一過程稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后肌體恢復(fù)功能的快慢。

此前，芝加哥西北大學(xué)的莉蓮本克博士及其同事在美國胸科學(xué)會發(fā)表的研究顯示，隨著年齡的增長，我們的肺功能會下降，但肺功能下降率因人而異。與心肺適能不佳的人群相比，心肺適能更佳的人群在20歲以后肺功能下降減慢。另外一項美國南卡羅萊納州立大學(xué)的縱向研究結(jié)果則顯示，心肺適能較高的男性年輕時血脂及脂蛋白水平發(fā)生異常的風(fēng)險低于心肺適能較低者。研究者表示，該發(fā)現(xiàn)意味著提高心肺適能可以延遲血脂異常的發(fā)展。

美國心臟協(xié)會曾建議，心肺適能應(yīng)視為“生命體征”。通俗地講，就是判斷生與死、健康與疾病、病情輕重緩急的最基本、最重要的指標(biāo)。

聲明中指出，心肺功能好的青少年，全因死亡率及心血管疾病發(fā)生風(fēng)險較低，代謝綜合征、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和精神健康障礙的風(fēng)險也較低。此外，心肺功能與青少年的心理健康、認(rèn)知功能、學(xué)習(xí)成績、自我價值感的提高和生活滿意度呈正相關(guān)。

高強(qiáng)度運(yùn)動有助提高心肺功能

年齡、性別和高強(qiáng)度體力活動是影響青少年心肺功能的最強(qiáng)決定因素。運(yùn)動時間、頻率和強(qiáng)度的不同導(dǎo)致心肺功能的差異。薛一濤介紹，健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時肌肉活動產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時，呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內(nèi)?。┖秃粑o助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動幅度增長。長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

一般認(rèn)為堅持體育鍛煉的年輕人有較好的心肺功能。但青年人平時的體育活動對于提高心肺功能效果一般，因為其很少能達(dá)到改善心肺功能所需的運(yùn)動強(qiáng)度或運(yùn)動時間。只有在高強(qiáng)度的體育活動中才會顯著改善心肺功能。高強(qiáng)度運(yùn)動，包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其特征是間歇性劇烈活動與休息或低強(qiáng)度活動交替進(jìn)行，可以改善青少年心肺功能。

通常來說，達(dá)到最高心率（即220減去年齡）60%~70%的運(yùn)動量，消耗脂肪的功能最好，在運(yùn)動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心率70%以上的劇烈運(yùn)動，而此時能量消耗90%為碳水化合物，10%為脂肪。

鍛煉前需做心肺功能測試，逐步開始運(yùn)動

那么，為提高心肺功能我們應(yīng)該如何運(yùn)動呢？《全民健身指南》指出，有規(guī)律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

一般人并不清楚本身的心肺功能如何，因此，必須進(jìn)行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才能開始進(jìn)行適合的運(yùn)動，逐步鍛煉和提升心肺功能。最精確的心肺功能測量是氣體分析測得的VO2峰值，但這種測試需要昂貴的設(shè)備和訓(xùn)練有素的工作人員。目前心肺功能測試的替代方案包括20米往返跑、跑步機(jī)、自行車測功儀測試、6分鐘步行試驗和臺階測試。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會建議，45歲以上男性、55歲以上女性進(jìn)行最高攝氧量測試時，需有醫(yī)生在旁，以備不時之需。

太過肥胖者需要運(yùn)動減脂。雖然劇烈運(yùn)動消耗的熱量大，但是不能一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，因為心肺功能不能應(yīng)付?？梢韵纫詼睾瓦\(yùn)動減脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，再增強(qiáng)運(yùn)動量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高減脂效果。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《心肺功能：身心健康的晴雨表》