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【步驟圖】高顏值色拉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 07:48

高顏值色拉 | 健康營養(yǎng)齊全

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天氣漸漸轉(zhuǎn)暖了于是吃色拉的心又開始蠢蠢欲動起來這兩年，不論是飯店還是外賣走健康路線的色拉都越來越多了但很少讓我吃到長期穩(wěn)定滿意的再加上辦公室地點有點偏遠(yuǎn) 購買也不是很方便所以打算自己動手豐衣足食啦效果很不錯哦，你要不要一起試試呢因為午飯都是在辦公室吃的基本都是裝在盒子里面醬汁另外放開到辦公室之后冷藏保鮮吃之前室溫回溫，淋上醬汁就可以開動啦淘寶店鋪：貝殼烘焙bakrs 微信號：15601645072

用料

高顏值色拉 | 健康營養(yǎng)齊全的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

第一大類：蔬菜類有賣配好的凈菜，是幾種可食的生菜混合的，使用很方便。使用的時候呢，建議撕小口，剩下的包緊保鮮膜繼續(xù)冷藏，2-3天之內(nèi)品質(zhì)都可以維持的比較好的。如果自己配的話羅莎綠、紅菊苣、芝麻菜、羽衣甘藍(lán)等，都是很好的選擇。另外還有，黃瓜，小番茄，櫻桃蘿卜等，都是切片可食。

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

第二大類：碳水類 1.藜麥，某寶和進(jìn)口超市都有，洗凈后加水，像煮飯一樣煮熟即可。（建議藜麥：水重量比1:2），一次一人大概30g左右。 2.大玉米，小玉米。大玉米的話，蒸熟，我很喜歡某寶的黑玉米，顆粒飽滿好吃。小玉米我會加少量黃油和香料炒熟（加水略燜），酥脆爽口。 3.南瓜、紅薯、紫薯等，這一類的，切小塊蒸熟，我一般懶得弄成泥，蒸熟已經(jīng)很好吃了。 4.各種原味面包，法棍、恰巴塔、歐包會相對比較搭，喜歡的各種面包都行。

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

第三大類：肉類 1.魚蝦貝類：煎鱈魚、煙熏三文魚、煎鱸魚、各種蝦去頭去殼水煮、帶子、等等。 2.牛肉等紅肉類：牛腱肉（水煮黑椒），各種純的肉丸肉餅。 3.雞肉等白肉類：雞胸等。 4.不以減肥為目的的話，培根、香腸等，都是可以選擇的搭配。這些東西我不建議某寶，都自己做了，菜場買塊肉，只是簡單烹飪，還是很快的。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1

第四大類：調(diào)味料為啥這里就說到調(diào)味料了呢~ 因為1-4類是必放的，后面幾類可以根據(jù)個人喜好的喲~~ 1 我最愛的永遠(yuǎn)是油醋汁，熱量低不說，還很好吃。記得，醋不是鎮(zhèn)江香醋啊~！我最喜歡的是香酒醋和雪利酒醋，這種醋有果類的香氣和微甜的口感，酸度也高。油就是普通的橄欖油，購買隨喜。 2 蛋黃醬、第戎芥末醬、色拉醬、巧克力醬，隨喜。友情提醒這些東西熱量不低，可作為考慮因素。

步驟 5

純奶手撕吐司的做法步驟1

第五大類：醬菜類推薦很好吃酸黃瓜，放在里面。榨菜是不是可以？你試試唄。

步驟 6

純奶手撕吐司的做法步驟1

第六大類：堅果+果脯果干 1.推薦kirkland的原味混合堅果，不要salted的，買原味哈。自己家里或者自己喜好的任何堅果都行，要熟的，很有閑情逸致就放之前再烤香一下，我一般懶得烤。 2.無花果干、杏鋪、蔓越莓干、提子干、葡萄干等等，不排斥的盡量放一點，很是豐富口感。

步驟 7

純奶手撕吐司的做法步驟1

第七大類：蛋白質(zhì)類我喜歡加半個水煮蛋，大的雞蛋（蘭皇這樣大概帶殼55-60g一個），冷水下鍋，大火10分鐘，差不多正好略溏心的水平，是我的最愛。

步驟 8

純奶手撕吐司的做法步驟1

第八大類：奶酪類這個就更沒定數(shù)了，想吃什么都能加，一般以口味不會太重的，可以略咸或帶風(fēng)味的軟質(zhì)奶酪為佳。喜歡奶酪的，各種都可以試試啊，說不定有驚喜喲 1.奶油奶酪原味奶油奶酪和調(diào)味的奶油奶酪，都蠻不錯的哦，不是光做芝士蛋糕可用呢或者調(diào)味過的奶油奶酪，也很好吃。 2.新鮮馬蘇球，這個不好買，但是最適合做色拉了。 3.各種涂抹奶酪and飛達(dá)芝士。 4. 還有車達(dá)、孔泰、各種即食芝士，隨喜隨喜。

步驟 9

純奶手撕吐司的做法步驟1

以上就是色拉匯總的全部內(nèi)容啦~ 總結(jié)：必選類1-4每種都要一些，最簡單的可以就是生菜+南瓜+三文魚+油醋。分分鐘就可以搞定。想做出層次和復(fù)雜，這么多選項基本可以365天不重樣了吧，哈哈~ 每天玩色拉玩得不亦樂乎，可以看下面的作品詳情，給自己一份記錄，希望也能給你一點思路和參考。

步驟 10

純奶手撕吐司的做法步驟1