瑜伽是力量、柔軟、協(xié)調(diào)性、平衡感與柔韌性的完美結(jié)合，身體的肌肉就該像花瓣一樣開放而柔軟。瑜伽是自己與身體交流的一種方式，它可以使我們變得更鎮(zhèn)定，更專注，更簡單，更容易看清楚事物的本質(zhì)。

瑜伽是一種修煉內(nèi)心的藝術(shù)，它可以使大家在練習的過程中心如止水，保持冷靜和鎮(zhèn)定，滿懷感激地面對這個世界，并讓大家的氣質(zhì)從內(nèi)而外地散發(fā)出來。瑜伽體式的練習還可以伸展身體，疏通經(jīng)絡，刺激腺體的分泌，并幫助我們保持體形。瑜伽可以使大家像出水芙蓉一樣美麗。

在談完對于瑜伽的認識之后，我們進入今天的話題。許多小姐姐的腿和后背都很粗厚，特別如果到了夏天的話，她們只能將自己包裹在長褲和長衫中。那么到底我們應該怎么最快、最有效的瘦腿和纖背呢？今天，軒姐將與大家分享4個瑜伽動作，持續(xù)練習一個月，大家就可以練出美背和蜜腿了呢。

云雀式瑜伽

堅持鍛煉可以讓腿部肌肉變得更加緊致，可以減少腿部的脂肪，也可以緩解臀部下垂的問題。

練習的時候盤膝而坐，雙手向前觸碰地面，保持右腿處于彎曲的狀態(tài)。右腳跟放在中間，膝蓋挨著地面。然后緩緩起身，腰部要挺直，兩只手就放在身體兩邊就可以了。然后吸氣，把雙手張開并向上伸直，大臂貼在耳朵的位置。雙手并攏并向后延展，上半身后彎到你的極限。這個動作要保持五次呼吸的時間，然后換邊練習。

想讓背部變得更加的纖薄，腿部變得更緊實和有彈性，就不能錯過拉弓式啦。這個動作做起來有一定的難度，需要借助腿部的力量來讓身體保持平衡，不能讓兩條腿落在地面。

首先前胸部貼住地面，雙臂向上抓住對應的腳踝。給下身施加一個壓力，使腰部彎曲到最大限度?？此票容^簡單的拉弓式動作需要身體各個部位的協(xié)調(diào)才能完成，堅持練習就能夠提升腰部的柔韌性。

如果大家想要提升腿部的柔韌性，又想消除背部的脂肪，那就得好好學習一下站立體前屈扭轉(zhuǎn)式啦。

站在瑜伽墊上，雙腿分開一條腿的寬度。吸氣，手臂向上伸直，同時要把頭向上抬起來。呼氣，這個時候上身向下吸氣，略微向上抬起的時候，胸腔向上延展。同時呼氣，上身繼續(xù)向下，頭頂朝向地面，上身從右到左慢慢的扭轉(zhuǎn)。面部朝向身體的正前方，右手緊緊抓住左腳踝。左手抓住右腳心，讓你的身體給腹部施加壓力。保持這個動作來回呼吸三次之后，就換另一個方向練習就可以了。

臥角式變體

練習的時候先完成一個犁式，先吸氣，把兩條腿左右兩側(cè)分開，然后伸直。腳掌踩住瑜伽墊，整個過程中身體要保持平穩(wěn)。呼氣，兩只胳膊朝著頭頂?shù)纳戏窖由觳⒗?，大臂要貼住耳朵。手掌放在地面上，眼睛盡量看向你的肚臍眼，堅持大約1分鐘即可。

很多人在練習瑜伽的時候，剛開始都是一副興致勃勃的樣子，可練著練著就堅持不下去了。練習瑜伽正是需要付出不懈的努力，只有堅持下來才可以看到效果而且會越練越上癮，想要邂逅那個更美的自己就一定要付出汗水哦~

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