喜歡穿褲子的小姐姐應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)吧，大腿的粗細(xì)幾乎一定意義上完全決定了你褲子的尺寸。如果只是放任大腿的贅肉不管的話，這可是會(huì)毀掉你的腿部線條的呢，那么我們應(yīng)該如何做才可以讓大腿變得纖長(zhǎng)呢？

別著急，軒姐為大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。它們可以讓你不會(huì)再由于提不上褲子而感到煩惱，也可以幫助大家輕松除掉大腿的脂肪，快速地打造出修長(zhǎng)又迷人的大腿。

瑜伽動(dòng)作體式一：站立指南針式

瑜伽的很多動(dòng)作其實(shí)都是特別形象的，該動(dòng)作顧名思義就是像一個(gè)指南針一樣，在練習(xí)的時(shí)候一定要確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。具體的動(dòng)作要求如下：

我們首先基礎(chǔ)體位是一個(gè)站立前屈的體式。將我們的雙手在體前做一個(gè)撐地的動(dòng)作，然后將右腳從后方向上抬起。此時(shí)應(yīng)當(dāng)微微彎曲膝蓋，同時(shí)左手向上抬起，抓住右側(cè)腳掌。而右手則做一個(gè)撐地的動(dòng)作，左腳此時(shí)保持站立狀態(tài)，左側(cè)的腰腹部應(yīng)該貼近左腿。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是能夠幫助拉伸腿部肌肉群，提高我們雙腿的柔韌性，同時(shí)還能夠促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

瑜伽動(dòng)作體式二：拉弓式

該動(dòng)作的訓(xùn)練目的是能夠使雙腿的線條感更加明顯，同時(shí)可以修飾腿型。練習(xí)之前我們需要俯臥在瑜伽墊上。

將我們的手肘部位從地面支撐起來(lái)，調(diào)整一下呼吸。慢慢將我們的上半身向后仰，雙腿同時(shí)向上抬起。盡量要雙手抓住腳尖，想象一下大家在完成一個(gè)拉弓的動(dòng)作。

瑜伽動(dòng)作體式三：側(cè)板式

該動(dòng)作訓(xùn)練目的是幫助拉伸我們的腰腹兩側(cè)，減少腰腹兩側(cè)贅肉堆積，促進(jìn)脂肪燃燒，提升柔韌性。

用一側(cè)的手掌支撐起我們的身體，身體呈現(xiàn)一個(gè)側(cè)板的狀態(tài)。進(jìn)行完該動(dòng)作之后，我們需要進(jìn)行一個(gè)v字式的訓(xùn)練。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作主要是進(jìn)行對(duì)于身體的拉伸，尤其是腿部。還可以使我們的髖關(guān)節(jié)變得柔韌，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，是一個(gè)非常好的瘦腿動(dòng)作。

最后我們來(lái)看一個(gè)瑜伽動(dòng)作，該動(dòng)作是能夠幫助我們的后背放松，同時(shí)避免背部出現(xiàn)的緊張感。這個(gè)動(dòng)作叫做雙腿饒頭式瑜伽。具體的練習(xí)方法是我們需要平躺進(jìn)入狀態(tài)。

將我們的雙腿伸直，微微彎曲左側(cè)膝蓋。雙手握住左側(cè)腳踝，將其向后拉伸。這個(gè)時(shí)候身體的重心都放在我們腰部后側(cè)位置，脖頸部位保持伸直的狀態(tài)。充分拉伸一下后背以及頸肩部位，呼吸保持均勻和順暢。以上介紹的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，均是一些比較常見的動(dòng)作類型。經(jīng)常練習(xí)，便可以幫助我們改變體態(tài)。

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