瘦背瑜伽動(dòng)作練習(xí)

說(shuō)完清晨瑜伽的好處，我們進(jìn)入今天的瘦背練習(xí)，你有沒(méi)有因?yàn)楸巢康馁樔舛械綄擂?？沒(méi)關(guān)系，下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以快速幫你打造美背V線(xiàn)條，讓你背部瘦下來(lái)，下面我們開(kāi)始練習(xí)吧。

　　睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。
　　堅(jiān)持早起瑜伽的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書(shū)買(mǎi)菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。
　　說(shuō)完清晨瑜伽的好處，我們進(jìn)入今天的瘦背練習(xí)，你有沒(méi)有因?yàn)楸巢康馁樔舛械綄擂危繘](méi)關(guān)系，下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以快速幫你打造美背V線(xiàn)條，讓你背部瘦下來(lái)，下面我們開(kāi)始練習(xí)吧。
　　側(cè)直角式瑜伽，練習(xí)時(shí)從雙角式半體前屈開(kāi)始，右腿往右側(cè)抬起打開(kāi)與地面平行，右手抓住右腳跟，以維持右腿的穩(wěn)定，左手保持五指撐地，左腿保持站直，頭部抬起轉(zhuǎn)往左側(cè)，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸與背部的延展，堅(jiān)持5-8次呼吸后，將右腿落回地面，換左腿抬起練習(xí)。注意呼吸要領(lǐng)，吸氣時(shí)胸腔上提，呼氣時(shí)折髖向下。這是一個(gè)從直角式變化而來(lái)的體式，通過(guò)抬腿可以提高練習(xí)強(qiáng)度，從而達(dá)到快速燃脂美背的目的。
　　駱駝式瑜伽的變體，這是一個(gè)可以很好鍛煉背部的體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，練出纖薄美背不是難事，首先從駱駝式開(kāi)始，雙手離開(kāi)兩腳后跟往后移動(dòng)到地上，屈肘以手臂支撐在地上的同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎，頭頂置于右腳腳底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以腳尖踮地，此時(shí)可以很好的感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開(kāi)，每次練習(xí)保持在1分鐘左右即可。
　　輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從平躺開(kāi)始，雙腿屈膝，腳后跟靠近臀部下方，腳掌踩實(shí)地面，雙膝分開(kāi)與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側(cè)，指尖指向頭部后方，吸氣時(shí)候雙手與雙腳主動(dòng)向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，并盡可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，小腿垂直于地面，膝蓋朝向正前方，保持流暢的呼吸。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒后，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢(shì)放松身體即可。

　　舞蹈式瑜伽的變體，練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，直至左手五指支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線(xiàn)，右大腿與左腿成一直線(xiàn)，感受兩腿的拉伸，頭部略微往右上方扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，呼氣，將右腿放回地面，換邊再練習(xí)多30秒。
　　想要一個(gè)好身材，背部線(xiàn)條很關(guān)鍵，上面這套美背瑜伽動(dòng)作，非常適合愛(ài)美的你，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)帶給你不一樣的驚喜哦。

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