擁有纖細(xì)的美腿是很多女性的夢想，但由于先天后天的原因，很多女性不得如愿以償，夏天走在街上，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的年輕MM會穿著火辣的短裙熱褲，盡情的展現(xiàn)著自己的美好身材，吸引著大把人的目光，一雙緊致纖細(xì)的修長美腿總是會讓一個人顯得氣質(zhì)十足，穿什么都好看，不管你是因為曾經(jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)出現(xiàn)了不夠美觀的肌肉塊，下面這些瑜伽動作都能幫你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，瘦腿又塑形，同時還可翹臀和拉伸韌帶，練出你的大蜜腿。

新月式除了可以練習(xí)開胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長腿型。從下犬式開始，左腿往后向上伸直，小腿與大腿垂直，雙手離開地面扶住髖部，上身后彎頭部略微抬起，直至食指可以觸碰到地上，此時左腿可提起腳后跟，腳尖踮地。側(cè)板式的練習(xí)可以使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。左腿和左臂按壓在地面上，左腳尖朝前，右手指尖朝向身體后側(cè)。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右腳后跟。

桌子式瑜伽，這是一個鍛煉腰腿同練的動作，不僅能夠鍛煉我們的腰部肌肉，纖細(xì)腰圍，還能提升腿部的力量，然給我們的大腿線條圓潤纖細(xì)。練習(xí)時從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發(fā)力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側(cè)腰軀。

分腿V字式，不僅可以開胯開髖，打開腿部柔韌度，還能鍛煉腿部肌肉消除大腿多余脂肪，塑造纖細(xì)修長的腿型。坐于墊子上，雙腿并攏向前伸直，兩手食指分別扣住兩腳拇指，把雙腿向上拉，伸直腰背，兩腿成V字形分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離。

青蛙式的練習(xí)比較簡單，非常適合打開髖部胯部，柔軟雙腿，在練習(xí)開髖開胯練習(xí)的同時也能通過拉伸雙腿，加速腿部血液運行，燃脂瘦腿。依靠墻面練習(xí)也能讓臀部線條得到拉伸，向兩側(cè)分開雙腿跪地讓雙腿小腿完全貼地，向前傾上半身手臂彎曲貼在墻上，并收縮腹部向后傾腰部。

之后的束角式不僅是一個放松體式，還是一個開胯塑形的動作，每天練一練，可以很好拉伸腿部肌肉與韌帶，瘦腿之余還能美化腿部線條，加強腿部柔韌度呢。

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