小編想每個女生都有一個夢那就是擁有一雙大長腿，又細(xì)又長還有線條感，可是因?yàn)槲覀兤綍r一些錯誤的走路姿勢，讓小腿代償導(dǎo)致變粗變成肌肉腿，瘦下來就難了。

今天會和大家分享一些可以幫助瘦腿的瑜伽動作，可以讓腿部的線條變得好看哦，簡直就是伽人們的福利吶！

動作一，懸掛式

以山式站立在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，讓脊柱向兩端延展，呼氣時卷動向下，雙手小臂交疊，自然垂落，讓雙肩放松下沉，保持5到期8個呼吸。

示例：山式

動作二，加強(qiáng)側(cè)伸展式

在下犬式的基礎(chǔ)上，呼氣時邁左腳來到兩手之間，腳趾朝前方，呼氣卷動向下，雙手指尖點(diǎn)地，讓腹部靠近自己的大腿前側(cè)，骨盆朝著正前方，脊柱向兩端延展，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

示例：下犬式

動作三，雙角式

在上一個體式的基礎(chǔ)上，把身體向右旋轉(zhuǎn)九十度，雙腿打開一條腿的距離，雙腿伸直，腳趾朝正前方，讓雙手和雙腳保持在一條線上，雙手屈肘，讓頭頂和地墊貼實(shí)，保持5到8個呼吸。

動作四，雙角式變體

在上一個體式的基礎(chǔ)上，把右手來到左腳的前側(cè)，讓雙腳的內(nèi)側(cè)踩實(shí)地墊，把胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓骨盆保持中立位，把左手臂指向天花板的方向，眼睛看著左手，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

動作五，龍式

在下犬式的基礎(chǔ)上，呼氣邁左腳來到左手外側(cè)，屈膝，髖向下沉，后腳勾腳趾向后蹬保持對抗，雙手屈肘加深，脊柱向兩端延展，耳朵遠(yuǎn)離肩部，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

動作六，龍式＋扭轉(zhuǎn)

在上一個體式的基礎(chǔ)上，雙手推住地墊右手外八45度落于右肩的正下方，左手握空拳放與體內(nèi)，后膝點(diǎn)地，吸氣拉弓向上，把左手臂伸直，勾后腳，抓腳背，把髖下沉，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

動作七，仰臥手抓腳

仰臥位，雙腿伸直勾腳趾，呼氣時把右腿向上抬高，右手抓住自己的大腳趾，左腿向下壓實(shí)，腳掌向遠(yuǎn)處蹬，讓坐骨壓實(shí)地墊，雙肩下沉，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

每天堅持練習(xí)，你想要的腿型就會又靠近一步。

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