首頁資訊漫畫腿養(yǎng)成計劃！一周高效瘦腿運動，每天只要四動作，屁股贅肉一并消除

漫畫腿養(yǎng)成計劃！一周高效瘦腿運動，每天只要四動作，屁股贅肉一并消除

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:56

現(xiàn)在人忙于工作、課業(yè)，常常一整天連喝水、上廁所的時間都很少，更何況是運動！長時間下來，導(dǎo)致脂肪都堆積在大腿及屁股，身材整個大走樣。今天就來解救大家了～每天只要四個動作，一個星期后就會立刻有效果！超高效的瘦腿動作，讓你也可以擁有女團般的漫畫大長腿～

一周高效瘦腿動作一：側(cè)躺開合

首先側(cè)躺在瑜珈墊上，用一手將上半身撐起，另一手插腰，并將上面那一腿向上抬起，做開合的動作～想要挑戰(zhàn)進階版的，可以運用核心的力量，靠著手肘及腳間當(dāng)作支點，將整個身體抬起來，并讓身體保持一直線！重復(fù)動作15下，就可以換另一邊啰～

平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝，另一腳向天花板伸直，接著運用大腿后側(cè)的力量，將身體抬起，并維持兩秒后下放！記得在做動作的時候，保持核心收緊，背部始終保持貼地的姿勢～一樣重復(fù)15組，就可以換另一邊！

首先趴在瑜伽墊上，手肘貼地將上半身抬起，接著將雙腿抬起并維持三秒后下放，并重復(fù)動作10次！若骨盆感到有些不舒服，也可以在下半身多墊一層毛巾以防受傷喔～

讓身體呈現(xiàn)剛剛的動作，這次是在空中維持住，將雙腿往左右兩側(cè)打開后合上，就這樣重復(fù)開合的動作20次～這個動作不僅可以高效瘦大腿，就連屁股也會跟著變翹，讓下半身的線條更緊致！