瘦腿瑜伽教程：7組動作輕松瘦腿
想要瘦小粗腿？試試這些瑜伽動作吧！以下是一些有效的瑜伽動作，幫助你塑造纖細(xì)美腿。
第一組
1. 坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2. 雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。
3. 回到步驟1，重復(fù)做8次。
第二組
1. 站姿，雙腿并攏。
2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3. 呼氣，上身向前平行于地面。
4. 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
第三組
1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
2. 吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3. 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5. 呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
第四組
1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3. 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
第五組
1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2. 吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4. 吸氣，交替練習(xí)。
第六組
1. 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2. 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3. 呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。
4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
第七組
血海穴點(diǎn)位置：兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅(jiān)持5-10分鐘。
伏兔穴點(diǎn)位置：當(dāng)你兩手自然下垂時，中指恰好落在伏兔穴上。按一下是不是有點(diǎn)酸痛的感覺？另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。每次按五秒每天堅(jiān)持十分鐘。
這些動作不僅能幫助你瘦腿，還能提升身體柔韌性和平衡感哦！快來試試吧！

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