瑜伽動(dòng)作瘦腿初學(xué)者教程，夏天露出筆直細(xì)長(zhǎng)漫畫(huà)腿
眼看就要到露腿的季節(jié)了 ， 腿型好看可以讓女生的魅力加分不少 ， 所以很多人都會(huì)想到用瑜伽的方法來(lái)局部瘦腿 。 簡(jiǎn)單五個(gè)動(dòng)作在睡前天天做 ， 堅(jiān)持一個(gè)月就可以擁有漂亮的漫畫(huà)腿 。
動(dòng)作一：戰(zhàn)士三式
瑜伽的基本體式 ， 通過(guò)單腿站立訓(xùn)練平衡感 ， 到達(dá)四肢伸展 ， 腿型更漂亮 。 雙腿分開(kāi)站立在墻前面 ， 上半身前傾九十度 ， 手掌放在墻上 。 右腿往后往上伸直 ， 注意臀部不要外翻 ， 順暢呼吸保持半分鐘 ， 熟練之后雙手回收在胸前合十 。
動(dòng)作二：側(cè)踢腿
側(cè)躺在瑜伽墊上 ， 雙手放在墊子上撐起上半身 ， 一只抬起來(lái)盡量和墻面平行 ， 抬到自己最緊繃的位置 ， 保持姿勢(shì)五秒后慢慢放下 。 再次抬起來(lái) ， 循環(huán)做十個(gè) ， 還一只腳繼續(xù)做十個(gè) 。
【瑜伽動(dòng)作瘦腿初學(xué)者教程，夏天露出筆直細(xì)長(zhǎng)漫畫(huà)腿】動(dòng)作三：臀橋
平躺在墊子上的 ， 雙手平放在身體兩側(cè) ， 雙腿彎曲 。 小腿緊張撐起臀部 ， 上半身保持不動(dòng) ， 進(jìn)行三個(gè)均勻呼吸放下 ， 然后再抬起來(lái) ， 循環(huán)十次三組 。 這個(gè)動(dòng)作可以緊致臀部 ， 并且達(dá)到瘦小腿的效果 。
動(dòng)作四：側(cè)內(nèi)踢腿
躺在墊子上撐起上半身 ， 上面的腳彎曲跨過(guò)臀部放到前側(cè) ， 低下的腿往上抬起達(dá)到緊繃的狀態(tài)保持三秒放下 ， 做十五次后換邊做 。 這個(gè)動(dòng)作可以激活大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 ， 并且讓小腿線條更加漂亮 。
動(dòng)作五：放松運(yùn)動(dòng)
做完前面四個(gè)運(yùn)動(dòng) ， 可以讓腿部放松一下 。 我們的腿部在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿和站姿后會(huì)有浮腫的現(xiàn)象 ， 放松動(dòng)作可以讓血液倒流 ， 可以讓小腿變得纖細(xì) 。 臀部靠著墻躺下 ， 雙腿向上伸腳尖繃直 。 有墻體借力會(huì)感覺(jué)到輕松很多 ， 保持五分鐘后放下簡(jiǎn)單晃動(dòng) 。
這五個(gè)動(dòng)作每天做 ， 讓你腿又細(xì)又直 ， 一定要堅(jiān)持才會(huì)有效果 。
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