很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實，因為很多人沒有擁有美腿的方法，其實瑜伽運動就很不錯的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，那么瘦腿瑜伽的動作有哪些呢?簡單瘦腿瑜伽動作又有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。

瘦腿瑜伽的動作

第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式

雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

簡單瘦腿瑜伽動作

單腿旋轉(zhuǎn)式

這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

A、仰躺于訓練墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角?！?/p>

B、右腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。

C、當旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。

D、保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈直至還原至起始動作。

E、由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

瘦大腿瑜伽動作

動作一：先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復原始狀態(tài)即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。

動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

動作三：先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

動作四：兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。

動作五：兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。重復10次。

動作六：先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再慢慢并緊。重復此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。

練瑜伽注意什么

1、注意飲食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經(jīng)期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對瘦腿瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瘦腿瑜伽的動作，如果大家想要瘦腿的話，可以試試小編的方法哦，此外小編還介紹了瘦大腿瑜伽的動作，這也是很重要的。

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