很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有擁有美腿的方法，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，那么瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

瘦腿瑜伽的動(dòng)作

第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式

雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式

站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作

單腿旋轉(zhuǎn)式

這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

A、仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角?！?/p>

B、右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)。

C、當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫(huà)圈的幅度，使右腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

D、保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫(huà)圈直至還原至起始動(dòng)作。

E、由右側(cè)開(kāi)始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

瘦大腿瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一：先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。

動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

動(dòng)作三：先坐在地面上，就像盤(pán)腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

動(dòng)作四：兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)來(lái)回即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。

動(dòng)作五：兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

動(dòng)作六：先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。

練瑜伽注意什么

1、注意飲食

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

2、注意經(jīng)期和孕期

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)瘦腿瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瘦腿瑜伽的動(dòng)作，如果大家想要瘦腿的話，可以試試小編的方法哦，此外小編還介紹了瘦大腿瑜伽的動(dòng)作，這也是很重要的。

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