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排便黃金時(shí)間，你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月06日 09:32

排便黃金時(shí)間，你知道嗎？
排便困難是不是讓你頭疼？其實(shí)，排便也有“黃金時(shí)間”，掌握好了，一天都會舒服很多！
排便的“黃金時(shí)間”
一天中有兩個(gè)時(shí)間段特別適合排便，那就是早晨起床和飯后2小時(shí)內(nèi)。早上起來，腸道蠕動(dòng)增加，容易引起排便反射，幫你輕松排出大便。飯后2小時(shí)，食物刺激胃，引起胃腸道反射，結(jié)腸蠕動(dòng)加快，把糞便推入直腸，誘發(fā)排便活動(dòng)。
排便是否健康的標(biāo)準(zhǔn)
排便健康不光看時(shí)間，還要看頻次、時(shí)長和大便性狀。一般來說，成人每天排便1~2次，或者1~2天排便一次都是正常的。如果每周排便少于3次，排便費(fèi)力、排出困難，經(jīng)常有排便不盡感，那可能是便秘了。
一次排便的最佳時(shí)長 ?
排便時(shí)最好別超過10分鐘。因?yàn)槎妆銜r(shí)間過長，血液容易在肛門處滯留，容易引發(fā)痔瘡。
讓排便更順暢的小竅門
補(bǔ)充益生菌：便秘的人腸道菌群通常不正常。補(bǔ)充益生菌可以降低致病菌的定植和炎癥發(fā)生，幫助恢復(fù)腸道正常功能，緩解便秘。建議選擇含乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等專利菌株的益生菌。
多吃膳食纖維：膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種?？扇苄陨攀忱w維在腸道中會大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)。不可溶性膳食纖維則能幫助大便更快地穿過腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便過程。建議每天攝入20-30g膳食纖維。
調(diào)整排便姿勢：蹲便時(shí)，恥骨直腸肌完全放松，肛門和直腸的夾角接近180度，便便能夠更順利地從直腸進(jìn)入到肛門。如果家里是坐便，可以在腳下加個(gè)小凳子，效果一樣好。

試試這些方法，讓你的排便更順暢吧！