這2個(gè)時(shí)間點(diǎn)是排便的最佳時(shí)候

　　一、清晨

　　晨起之后若是可以排出宿便，對身體來講無疑是最好的。這是因?yàn)轶w內(nèi)的食物經(jīng)過一夜的消化以及腸胃蠕動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生殘?jiān)@些殘?jiān)绻麤]有被及時(shí)排出會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，從而影響到身體健康，所以我們常說早晨起床之后要喝一杯溫水來促進(jìn)排便。

　　二、睡前

　　除了早晨以外，睡前也是排便的黃金時(shí)段之一。專家表示，睡前排便可以避免宿便堆積在體內(nèi)，你可能不知道，體內(nèi)的便便沒有及時(shí)排出還會(huì)引起口臭、肥胖以及長痘等問題，所以人們?nèi)羰遣荒茉谇宄颗疟悖敲唇ㄗh睡前一定要蹲蹲廁所。

　　預(yù)防便秘的方法

　　多喝一點(diǎn)水

　　上面我們有提到，多喝水可以促進(jìn)排便，特別是在睡醒以后喝一杯溫水再排便的效果是非常好的，這是因?yàn)槟c道經(jīng)過一夜之后非常干燥，此時(shí)喝點(diǎn)水可以潤腸，從而起到幫助排便的目的。

　　培養(yǎng)排便習(xí)慣

　　很多人沒有固定的排便時(shí)間，專家建議，每個(gè)人都要形成自己的排便習(xí)慣，例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便，就算沒有便意也要堅(jiān)持，長期下來可以形成條件反射，這樣做能很好的預(yù)防便秘。

　　飲食調(diào)理

　　有些人出現(xiàn)便秘是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘，建議這類人要調(diào)理好飲食習(xí)慣，少吃辣味、油炸過的食物，多吃點(diǎn)清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便秘者多吃這些食物能改善便秘。

　　便秘吃什么食物好

　　玉米

　　說到緩解便秘的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。專家表示，玉米含有大量的膳食纖維，常吃玉米可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便秘。

　　草莓

　　草莓之所以可以通便，是因?yàn)樗写罅康墓z，果膠可以促進(jìn)消化，加速排便，當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的時(shí)候不如吃一點(diǎn)草莓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。另外，草莓還能調(diào)理腸胃，這對于因腸胃功能欠佳而出現(xiàn)便秘的人來講是不錯(cuò)的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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