定時排便有利于幫助身體排出毒素，保證身體健康。你知道一天中比較好好的排便時間是什么時候嗎？下面一起來盤點一下！

一天中排便的“黃金時段”

1、起床后

早上起床后進(jìn)行排便，能夠及時的清理腸道，使其保持相對的干凈和暢通，在早上醒來進(jìn)行排便的話可以讓自己感覺到更加順暢，也可以讓自己有一個好心情，如果你有早上排便的習(xí)慣，那么，這個習(xí)慣可以讓你的腸道更加健康。

2、睡覺之前

有的人有晚上排便的習(xí)慣，這其實也是一種很好的習(xí)慣。一般情況下，早上7、8點鐘進(jìn)食早餐，到了睡覺之前，食物已經(jīng)在體內(nèi)存在了將近12個小時，也隨之產(chǎn)生了不少的廢物，若是沒有及時的排出，可能在晚上腸胃會對其進(jìn)行再次的吸收，屆時可能會吸收到一些有害物質(zhì)，長期積累會傷害腸道，還會出現(xiàn)引發(fā)其他的疾病。

雖然我們知道了排便的黃金時間段，但是還是要養(yǎng)成下面幾個好習(xí)慣，按時排便。

1、大便時別分心

很多人喜歡在上廁所的時候拿著手機或者看報紙，這樣是不正確的，排便時如果分散了注意力，就會影響排便，時間久了會形成便秘。如果上廁所的時間過長，細(xì)菌也會通過腸道進(jìn)入到體內(nèi)。有上廁所玩手機或者上廁所看書，看報紙習(xí)慣的你，趕快改掉不良習(xí)慣吧。

2、想上廁所別憋著

很多人由于工作的原因，沒有時間去上廁所，很多人便意來臨，但是手上的工作還沒有忙完就會想著過一會再去。如果長期抑制便意，就會影響排便，造成便秘。

3、調(diào)整飲食

很多人喜歡吃一些肉類食物，很少食用蔬菜和水果，如果經(jīng)常吃肉類食物的話，不利于排便，不能讓自己很好的養(yǎng)成在黃金時間段排便的好習(xí)慣，平時還是要多吃一些蔬菜水果，讓自己養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣。

如今，社會節(jié)奏越來越快。人們白天經(jīng)常忙于工作和學(xué)習(xí)，忽略了自己的生理需求。大家平時一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，多運動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。同時也要改掉自己平時的一些不良習(xí)慣，避免便秘。

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