注意空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間，餐后兩小時(shí)血糖在7.8~11.1mmol/L之間，屬于糖尿病前期，是生活方式干預(yù)的關(guān)鍵時(shí)期，可以減少或者延緩進(jìn)入糖尿病。

怎么通過(guò)生活方式干預(yù)呢？注意這五點(diǎn)：

第一，健康飲食，不要吃高熱量的食物，比如糖油混合物，蔥油餅，麻球，漢堡，糖油糍粑，炸雞，烤香腸等，不要吃含糖高的食物，比如汽水、果汁、糕點(diǎn)，多選擇綠葉蔬菜、豆類、全谷物。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周保證150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘到150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減少糖尿病的發(fā)生。

第三，控制體重，增加肌肉量。通過(guò)控制飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，看效果如何，把你的大肚腩給減掉，把體脂率給降下來(lái)，用肌肉代替之前的脂肪。

第四，要保證充足的睡眠，熬夜后身體里的激素就會(huì)紊亂，睡眠不足也會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果不是工作需要，一定要規(guī)律睡眠。

第五，減少壓力放松情緒，有一點(diǎn)壓力是好事情，但是長(zhǎng)期壓力過(guò)大，身體就要分泌更多的激素來(lái)應(yīng)對(duì)，這些激素會(huì)升高血糖血壓和體重。可以忙，但是心不能累，適當(dāng)?shù)姆畔乱恍〇|西，舒緩下情緒。

在糖尿病前期積極干預(yù)，可以很好的控制或延緩進(jìn)入糖尿病。

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