2 人做過(guò)這道菜

收藏

 柒愛(ài)廚房魔法

雞腿肉換成雞胸肉；
白米飯換成糙米飯；
沒(méi)有味淋，醬油和糖攪和下就可以。
就是這么隨性的一份工作日健康便當(dāng)。
一個(gè)小插曲——
快起鍋的時(shí)候我媽路過(guò)：放的雞蛋？冰箱里有鴨蛋可以用。
我：不行的不行的！用別人家的孩子還能算什么親子丼？！
#雖然不正宗，但還是有底線

用料  

健康快手便當(dāng)無(wú)油雞胸親子蓋糙米飯的做法  

雞胸肉切小塊，另一勺醬油腌制半小時(shí)；雞蛋打散；西蘭花掰小朵洗凈；胡蘿卜切片；洋蔥切絲；醬油白糖調(diào)和成醬汁。

糙米飯另煮熟，裝盒備用。

燙熟西蘭花與胡蘿卜，過(guò)涼水裝盒備用。

開(kāi)火不放油，洋蔥雞肉和醬汁一起下鍋，稍稍翻炒一下至雞肉變色

加水沒(méi)過(guò)一半食材，不加蓋煮

大火收汁

雞蛋均勻澆入，因?yàn)椴皇巧车?，保險(xiǎn)起見(jiàn)弄成全熟了再出鍋。如果是生食蛋可以半熟狀態(tài)，口味更好。

蓋到飯上，裝盒冷卻塞冰箱。

相關(guān)知識(shí)

健康雞胸肉炒糙米飯的做法和步驟圖解
低卡低脂高蛋白健康雞米花健身餐（無(wú)油無(wú)面包糠快手空氣炸鍋）
無(wú)油煎雞胸
【步驟圖】健康餐：無(wú)油西紅柿雞胸燜雜糧飯的做法
韓式拌飯（健康糙米飯）
孕婦/孕期帶飯/盒飯/便當(dāng)搭配：紅燒靖魚(yú)+黃瓜蝦仁+玉米糙米飯+草莓
健康快餐蓋澆飯的做法（山藥）
健康減脂午餐食譜：雜蔬雞胸肉蓋飯
【步驟圖】【健康美味一鍋端】番茄白玉菇雞肉燴糙米飯的做法
繽紛糙米飯團(tuán)怎么做

網(wǎng)址: 健康快手便當(dāng)無(wú)油雞胸親子蓋糙米飯 http://m.u1s5d6.cn/newsview1766966.html