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繽紛糙米飯團(tuán)怎么做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 20:07

最近天氣不錯(cuò)，溫度適中，非常適合踏青出游，分享一道方便出游攜帶的低卡糙米小飯團(tuán)，上班族也能當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)快手早餐！食材上我用七色糙米混合白米，熱量更低，肉和蔬菜的均衡搭配，既保證營(yíng)養(yǎng)又保證口感，媽媽們快跟著我學(xué)起來(lái)呀～

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食材七色糙米50克｜大米100克｜午餐肉丁雜蔬粒｜黃瓜1根｜拌飯海苔碎純豬肉松｜沙拉醬調(diào)味無(wú)鍋具小球鍋

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阿米爾小球鍋倒入100克大米、50克七色糙米、適量清水（不用提前浸泡，和大米同煮同熟、7種米+2種全谷物搭配，3倍牛奶蛋白質(zhì)，粒粒香糯，是非常好的減脂主食）；

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大火煮開(kāi)后淋入一圈植物油，翻拌均勻，蓋蓋轉(zhuǎn)小火燜煮10分鐘左右；

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黃瓜切?。ㄅ洳丝梢愿鶕?jù)個(gè)人口味更換）；

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阿米爾小球鍋預(yù)熱倒入少許山茶油，倒入雜蔬粒、午餐肉丁翻炒至熟透盛出；

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大碗中鋪上煮好的雜糧飯，放上黃瓜丁、雜蔬午餐肉、拌飯海苔碎、適量純豬肉松，擠入沙拉醬（減脂人群可以用低卡醬料替代）；